Чтение на корейском — Привычки

После прихода в компанию я считал(а), что должен(-на) справляться со всем сам(а).

Поэтому, даже когда работы накапливалось много, я обычно оставался(-лась) допоздна и молча со всем разбирался(-лась).

Однажды Соён, которая сидит рядом со мной, взглянула на моё лицо и спросила, не может ли она чем-нибудь помочь.

В тот момент я побоялся(-лась) показаться некомпетентным(-ой), если попрошу, и первым у меня вырвалось «Всё в порядке».

Но той ночью, хорошенько подумав, я понял(а), что отказался(-лась) только из страха.

На следующий день я набрался(-лась) смелости и попросил(а) её взять на себя часть работы по систематизации материалов.

Соён, наоборот, поблагодарила меня за доверие и охотно помогла.

Тогда я и понял(а), что просить о помощи — тоже один из способов хорошо работать.

Когда наступила сессия, моя комната так заросла одеждой, книгами и чашками, что негде было ступить.

Чем больше был беспорядок в комнате, тем больше путались мысли, и сосредоточиться на учёбе было трудно.

Не выдержав этого зрелища, моя соседка по комнате Хаын предложила каждый вечер вместе убираться ровно десять минут.

Сначала я сомневалась, что от такой малости что-то изменится, но мы поставили таймер и начали.

Десять минут оказались короче, чем я думала, так что продолжать каждый день было совсем не тяжело.

Примерно через неделю стол начал пустеть, а по утрам я реже металась в поисках вещей.

А главное, когда я сидела в чистой комнате, казалось, что и на душе становится спокойнее.

Теперь я сама первой включаю таймер, даже если Хаын ничего не говорит.

Даже в выходные я тревожился(-лась): если ничего не делаю, значит, трачу время зря.

Поэтому каждые выходные я плотно забивал(а) расписание подготовкой к экзаменам на сертификаты или накопившимися домашними делами.

В итоге по понедельникам я часто приходил(а) на работу ещё более уставшим(-ей).

Увидев моё лицо, старший коллега Доюн сказал, чтобы хотя бы в эти выходные я ничего не делал(а) и как следует отдохнул(а).

Раз уж он так настаивал на отдыхе, на этот раз я закрыл(а) ежедневник и решил(а) просто отдохнуть.

В субботу я выспался(-лась), а днём медленно гулял(а) по району, слушая любимую музыку.

Сначала меня мучило чувство вины, но в понедельник утром тело и душа были на удивление лёгкими.

Только теперь я понял(а), что отдых — это тоже подготовка к следующей неделе.

Будь то отчёт или письмо, мне обычно очень долго не удаётся написать первое предложение.

Из-за мысли, что надо написать хорошо, я порой смотрел(а) на пустой экран, пока не заканчивался день.

Потом я стал(а) ходить в литературный кружок в районной библиотеке, и у преподавателя был необычный метод.

В начале занятия преподаватель заставлял(а) нас писать пять минут во что бы то ни стало, ничего не исправляя и не стирая.

Когда я замешкался(-лась) с ручкой в руке, преподаватель с улыбкой повторил(а): «Я же говорю: не старайтесь написать хорошо, давайте просто писать».

Когда я на самом деле начал(а) писать, рука не остановилась даже по прошествии пяти минут.

Начинать было трудно не из-за нехватки способностей, а из-за желания быть идеальным(-ой) с самого начала.

Теперь всякий раз, когда хочется что-то отложить, я ставлю таймер на пять минут и просто начинаю.

У моего папы есть привычка: когда он волнуется, он сам того не замечая грызёт ногти.

Каждый раз, когда я это видел(а), я ворчал(а), чтобы он перестал грызть ногти.

Однажды, смотря новости, папа снова поднёс руку ко рту, и я повысил(а) голос: «Пап, я же говорю, хватит грызть!»

Тогда папа смущённо улыбнулся и сказал, что это происходит само собой, он даже не замечает.

Услышав это, я понял(а), что просто запрещать было не особенно полезно.

Поэтому на следующий день я купил(а) ему мягкий мячик, который можно держать в руке и мять.

Папа сжимал мячик каждый раз, когда тревожился, и через несколько месяцев ногти у него заметно отросли.

Я понял(а), что привычку эффективнее заменить другим действием, чем запрещать силой.

Каждый раз, когда я выступаю перед людьми, сердце колотится, а голос дрожит.

Поэтому перед важным выступлением я записался(-лась) на вечернюю йогу рядом с работой.

На каждом занятии преподаватель говорила выдыхать примерно вдвое медленнее, чем вдыхаешь, а я всё время задерживал(а) дыхание.

Напряжение настолько вошло в привычку, что даже долгий выдох казался непривычным.

Поэтому каждый вечер перед сном я ложился(-лась) и пять минут тренировал(а) дыхание.

Утром в день выступления, медленно выдыхая в комнате ожидания, я почувствовал(а), как дрожащие руки понемногу успокаиваются.

Дрожь прошла не полностью, но я смог(ла) рассказать всё подготовленное до конца.

Мне кажется, научиться справляться с волнением реалистичнее, чем избавиться от него.

Моя подруга Суа из тех, кто заряжается энергией от общения с людьми.

А мне, наоборот, после долгого общения с людьми нужно побыть одному(-ой) в тишине, чтобы восстановить силы.

В этом месяце корпоративные ужины и встречи шли одна за другой, и я только и ждал(а) выходных.

Но Суа предложила в субботу позвать друзей и вместе пойти в поход с палатками, а я не смог(ла) сразу ответить.

Раньше я бы пошёл (пошла), даже через силу, боясь, что Суа обидится.

На этот раз я честно сказал(а), что на этой неделе хочу отдохнуть один(одна), и пообещал(а) обязательно поехать с ними в поход в следующем месяце.

Неожиданно Суа с готовностью меня поняла, сказав, что у нас просто разные способы отдыхать.

В тот день я узнал(а), что отказ тоже может быть способом сберечь отношения.

Коллеги часто говорят мне, что завидуют: я такой(-ая) аккуратный(-ая) и никогда не ошибаюсь.

Однажды новый сотрудник спросил меня, спокойно ли на душе, когда так идеально работаешь.

Я немного посмеялся(-лась) и честно ответил(а): «Спокойно ли мне? На самом деле всё наоборот».

Ведь даже перед сдачей одной страницы отчёта я по несколько раз всё перепроверял(а), поэтому всегда поздно уходил(а) с работы.

Даже из-за одной мелкой ошибки я переживал(а) по несколько дней и часто плохо спал(а).

Поэтому теперь я распределяю задачи по важности и решил(а) проверять менее важные только один раз.

Сначала было тревожно, но, когда я понял(а), что на результат это почти не влияет, стало гораздо спокойнее.

Я пришёл (пришла) к убеждению, что для долгой работы «достаточно хорошо» полезнее, чем идеально.

Моя старшая сестра, которая какое-то время была на взводе из-за поиска работы, в последнее время выглядит гораздо светлее.

Когда я спросил(а), в чём секрет, она сказала, что каждый вечер перед сном записывает три хороших события дня.

По её словам, сначала писать было нечего, и она записала даже то, что выпила вкусный кофе.

Но, по её словам, примерно через месяц у неё появилось умение замечать хорошее в течение дня.

Даже в день, когда она узнала об отказе, она смогла успокоиться, записав утешительный звонок подруги.

Услышав это, я тоже купил(а) маленький блокнот и решил(а) попробовать.

Прошла всего неделя, но время, когда я оглядываюсь на прожитый день, оказалось теплее, чем я думал(а).

Мне кажется, хорошего не стало больше — просто выросло умение его замечать.

В начале этого года я решил(а) читать по десять страниц в день.

Но я боялся(-лась), что, как и в прошлом году, всё сойдёт на нет через несколько дней.

Поэтому я повесил(а) календарь на холодильник и в каждый день, когда читал(а), клеил(а) маленькую звёздочку-наклейку.

Когда звёздочки выстроились в ряд, я открывал(а) книгу хотя бы потому, что не хотел(а) прерывать эту цепочку.

Дедушка, приехавший к нам на Лунный Новый год, увидел календарь и спросил, правда ли это помогает.

Я улыбнулся(-лась) и ответил(а): «Конечно, ещё как помогает».

Ведь даже маленькая отметка, когда её видно, ощущается как похвала самому себе, и появляются силы продолжать.

Со следующего дня дедушка тоже начал клеить наклейки в те дни, когда гулял.

Говорят, сейчас многие заканчивают день, листая перед сном чужие фотографии, верно?

Я тоже так делал(а), но каждый раз, видя фотографии из путешествий или новости о чьём-то повышении, я без причины чувствовал(а) тяжесть на душе.

Оказалось, я сравнивал(а) самые яркие моменты чужой жизни со своим обычным днём.

Поэтому я решил(а) в течение месяца за тридцать минут до сна читать бумажную книгу вместо телефона.

Первые несколько дней рука сама тянулась к телефону, но постепенно я начал(а) ждать этого времени.

Удивительно, но когда времени на сравнение себя с другими стало меньше, я начал(а) замечать маленькие достижения своего дня.

Сравнению нет конца, но если сравнивать себя с собой вчерашним, можно найти, в чём ты сегодня стал немного лучше.

Я много тревожусь, поэтому даже во время работы то и дело уходил(а) в другие мысли.

Однажды я поделился(-лась) этой проблемой с коллегой Ынби, и она рассказала мне о неожиданном способе.

Она сказала, что каждый вечер в восемь часов отводит отдельное время только для тревог — ровно пятнадцать минут.

Я очень удивился(-лась) и переспросил(а): «Специально выделять время, чтобы тревожиться?»

Ынби сказала, что если днём приходит тревожная мысль, она просто записывает её, а думает обо всём сразу в это время.

Я попробовал(а), хоть и сомневался(-лась), и к вечеру половина записанных тревог уже казалась пустяком.

Благодаря этому днём я стал(а) гораздо лучше сосредотачиваться на работе.

Я понял(а), что вместо того, чтобы изо всех сил избавляться от тревог, можно отвести им своё место — это тоже выход.

Когда я ошибался, я обычно корил себя про себя: «Почему я не могу сделать лучше?»

В тот день я тоже написал неправильную цифру в материалах к совещанию и весь день ходил подавленным.

По дороге с работы старший коллега Джихо спросил: «Говорят, если относиться к себе как к другу, душа восстанавливается быстрее, да?»

Он предложил мне подумать, что бы я сказал другу, если бы тот совершил такую же ошибку.

Я бы наверняка сказал, что ошибиться может каждый и что в следующий раз достаточно просто перепроверить.

Но самому себе я ни разу не говорил ничего подобного.

С тех пор, когда я ошибаюсь, я говорю себе пару коротких слов, как будто обращаюсь к другу.

Ошибки никуда не делись, но снова вставать на ноги я стал гораздо быстрее.

Прошлой весной на работе было столько дел, что даже дома голова никак не отдыхала.

Говорят, что раскрашивание простых картинок уменьшает лишние мысли, поэтому я купил в книжном магазине раскраску для взрослых.

Сначала я долго мучился, какой цвет выбрать, и из-за этого всё занимало даже больше времени.

Потом я решил особо не думать о цветах и раскрашивать так, как ведёт рука.

Пока я медленно закрашивал пространство внутри линий, тридцать минут пролетели незаметно, и я ненадолго забыл обо всём, что случилось за день.

Для меня важнее было не то, хорошо ли я раскрасил, а то, что у меня есть время сосредоточиться только на одном деле.

Теперь у меня больше двадцати раскрашенных картинок, и иногда я достаю их, вспоминая те вечера.

В будни мне всегда не хватало сна, поэтому по выходным я обычно отсыпался до обеда.

Но, как ни странно, после такого сна голова была ещё тяжелее, а день быстро проходил.

К тому же в воскресенье вечером я не мог заснуть, и понедельник давался ещё тяжелее.

Я понял, что даже если спать по десять часов в выходные, усталость не проходит, когда режим в будни нарушен.

Поэтому я решил даже в выходные вставать не больше чем на час позже, чем в будни.

Зато в будние вечера в одиннадцать часов я выключал свет и убирал телефон подальше.

Примерно через месяц стало больше дней, когда я просыпался ещё до будильника.

Теперь мне кажется, что сон нельзя восполнить разом — его нужно понемногу накапливать каждый день.

Примерно через год после того, как я начал бегать, я стал зацикливаться на своих результатах.

Каждый день я проверял скорость и дистанцию, и если бежал медленнее, чем накануне, у меня весь день было испорчено настроение.

Незаметно бег стал казаться не приятным хобби, а экзаменом, который нужно сдавать каждый день.

Когда и тело, и душа так тяжелы, бег просто не мог приносить радость.

Поэтому я решил на месяц оставить часы дома и бегать так, как захочется.

Не зная своих результатов, я наконец заметил ветер у реки и то, как меняется пейзаж со сменой времён года.

Удивительно, но когда через месяц я впервые за долгое время замерил результат, он даже немного улучшился.

Я думаю, чтобы долго заниматься любимым делом, иногда нужно отводить взгляд от цифр.

Когда я злился, слова вылетали раньше мыслей, и потом я часто жалел об этом.

Однажды вечером я случайно услышал по радио историю одного слушателя.

Этот человек тоже из-за вспыльчивого характера часто ссорился с семьёй, но, по его словам, завёл одну привычку.

Ведущий передал: «Говорят, когда этот человек стал каждый раз, разозлившись, считать до десяти и только потом говорить, ссор стало гораздо меньше».

Я особо ни на что не рассчитывал, но на следующий день, когда с младшим братом вот-вот должна была начаться ссора, я тоже стал считать про себя.

Досчитав примерно до восьми, я понял, что резкие слова, которые я собирался сказать, говорить вовсе не обязательно.

В тот день мы смогли выслушать друг друга до конца, не повышая голоса.

Теперь я верю, что, подождав всего несколько секунд, можно избавить себя от многих ненужных сожалений.

В последнее время вокруг меня заметно прибавилось людей, которые учатся медитации, чтобы дать отдых душе.

Мне тоже посоветовали, и я сходил с отцом на занятие по медитации в районный культурный центр.

После занятия отец сказал: «Попробовал — хорошо-то оно хорошо, но мне, похоже, больше подходит рыбалка».

Для отца время, когда он тихо сидит у реки и смотрит на рябь на воде, и было медитацией.

Я же, наоборот, из тех, у кого лишние мысли уходят, когда руки чем-то заняты, а не когда сидишь неподвижно.

Поэтому я занялся вязанием, а отец каждые выходные снова собирает удочки.

Я почувствовал, что важнее найти подходящий себе отдых, чем просто следовать способам, которые хвалят другие.

Каждое утро все дела разом всплывали у меня в голове, и, едва открыв глаза, я начинал торопиться.

Услышав об этом, моя младшая сестра Наён посоветовала записывать дела накануне вечером.

Наён с напором сказала: «Я тоже так делала: запишешь всё перед сном — и утром гораздо меньше тревоги, говорю тебе!»

В тот вечер я записал всего три дела на следующий день — по порядку важности.

Когда я перенёс их на бумагу, мысли, кружившиеся в голове, будто притихли.

На следующее утро я один раз взглянул на список и смог спокойно начать с первого дела.

Теперь пять минут перед сном, чтобы записать завтрашние дела, стали для меня привычкой, без которой я не могу.

С тех пор как я начал работать, я только ходил между работой и домом и почти ни с кем не встречался.

Ещё перед выпуском мой однокурсник Тэо предложил обязательно видеться хотя бы раз в месяц, но я каждый раз откладывал, ссылаясь на занятость.

В итоге даже по выходным мне было не с кем поговорить, и я постепенно становился вялым и апатичным.

Однажды в пятницу вечером Тэо прислал короткое сообщение — спросил, как у меня дела.

На этот раз я не стал откладывать, и мы договорились встретиться прямо на следующий день в кафе по соседству.

Хотя мы не говорили ни о чём особенном, при прощании мне впервые за несколько недель стало легко на душе.

Теперь мы назначили последнюю субботу каждого месяца днём наших встреч.

Я понял: чем больше занят, тем важнее заранее выделять время для встреч с людьми.