บทอ่านระดับ TOPIK II ในหมวด “นิสัย” 20 บท แต่ละบทมีคำแปลรายประโยคและคำถามวัดความเข้าใจ
🤝 วันที่ฉันขอความช่วยเหลือ
입사 후 저는 모든 일을 혼자 해결해야 한다고 믿었어요.
หลังจากเข้าทำงานที่บริษัท ฉันเชื่อว่าต้องจัดการทุกอย่างด้วยตัวเองคนเดียว
그래서 일이 쌓여도 밤늦게까지 남아서 묵묵히 처리하곤 했어요.
ดังนั้นต่อให้งานจะกองพะเนิน ฉันก็มักจะอยู่จนดึกเพื่อจัดการงานอย่างเงียบๆ
어느 날 옆자리 서연 씨가 제 얼굴을 보더니 혹시 도와줄 일이 없느냐고 물었어요.
วันหนึ่ง คุณซอยอนที่นั่งโต๊ะข้างๆ มองหน้าฉันแล้วถามว่ามีอะไรให้ช่วยไหม
그 순간 부탁하면 무능해 보일까 봐 괜찮다는 말이 먼저 나왔어요.
ตอนนั้นฉันกลัวว่าถ้าขอให้ช่วยจะดูไร้ความสามารถ คำว่า “ไม่เป็นไร” จึงหลุดออกมาก่อน
하지만 그날 밤 곰곰이 생각해 보니 거절한 이유가 두려움뿐이었다는 걸 깨달았어요.
แต่คืนนั้นพอคิดทบทวนดีๆ ฉันก็รู้ว่าเหตุผลที่ปฏิเสธมีแค่ความกลัวเท่านั้น
다음 날 저는 용기를 내어 자료 정리 일을 조금 나눠 맡아 달라고 부탁했어요.
วันรุ่งขึ้น ฉันรวบรวมความกล้าขอให้เธอช่วยรับงานจัดเอกสารไปบางส่วน
서연 씨는 오히려 믿어 줘서 고맙다며 흔쾌히 도와주었어요.
คุณซอยอนกลับขอบคุณที่ฉันไว้ใจเธอ และช่วยอย่างเต็มใจ
도움을 청하는 것도 일을 잘하는 방법 중 하나라는 걸 그때 배웠어요.
ตอนนั้นเองที่ฉันได้เรียนรู้ว่าการขอความช่วยเหลือก็เป็นวิธีหนึ่งของการทำงานให้ดี
คุณซอยอนถามผู้เขียนว่าอะไร
- ถามว่ามีอะไรให้ช่วยไหม ✓
- ถามว่าทำไมอยู่จนดึก
- ถามว่าเอาเอกสารไปไว้ที่ไหน
- ถามว่าชีวิตในบริษัทลำบากไหม
ทำไมตอนแรกผู้เขียนจึงปฏิเสธความช่วยเหลือ
- งานใกล้จะเสร็จแล้ว
- ไม่ไว้ใจคุณซอยอน
- กลัวว่าจะดูไร้ความสามารถ ✓
- ทำคนเดียวเร็วกว่า
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- งานต้องทำให้เสร็จคนเดียว
- การขอความช่วยเหลือก็เป็นความสามารถอย่างหนึ่ง ✓
- ทำงานดึกๆ แล้วได้ผลงานดี
- ควรปฏิเสธคำขอของเพื่อนร่วมงาน
🧺 จัดห้องคืนละสิบนาที
시험 기간이 되자 제 방은 옷과 책, 컵으로 발 디딜 틈이 없어졌어요.
พอถึงช่วงสอบ ห้องของฉันก็เต็มไปด้วยเสื้อผ้า หนังสือ และแก้วจนไม่มีที่ให้วางเท้า
방이 어지러울수록 머릿속도 복잡해져서 공부에 집중하기가 어려웠어요.
ยิ่งห้องรกเท่าไร หัวก็ยิ่งยุ่งเหยิง ทำให้มีสมาธิกับการเรียนได้ยาก
보다 못한 룸메이트 하은이가 매일 밤 딱 십 분만 같이 정리하자고 제안했어요.
ฮาอึนรูมเมตของฉันทนดูไม่ไหว จึงเสนอให้ช่วยกันจัดห้องแค่สิบนาทีทุกคืน
처음에는 그 정도로 뭐가 달라질까 싶었지만 타이머를 맞추고 시작했어요.
ตอนแรกฉันคิดว่าแค่นั้นจะเปลี่ยนอะไรได้ แต่ก็ตั้งเวลาแล้วเริ่มทำ
십 분은 생각보다 짧아서 부담 없이 매일 이어 갈 수 있었어요.
สิบนาทีสั้นกว่าที่คิด จึงทำต่อเนื่องได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ
일주일쯤 지나자 책상 위가 비기 시작했고 아침에 물건을 찾느라 허둥대는 일도 줄었어요.
ผ่านไปราวหนึ่งสัปดาห์ บนโต๊ะเริ่มโล่ง และการลนลานหาของตอนเช้าก็ลดลง
무엇보다 깨끗한 방에 앉으면 마음까지 가라앉는 느낌이 들었어요.
ที่สำคัญที่สุด พอได้นั่งในห้องที่สะอาด ก็รู้สึกว่าใจสงบลงไปด้วย
이제는 하은이가 말하지 않아도 제가 먼저 타이머를 켜요.
ตอนนี้ถึงฮาอึนไม่พูด ฉันก็เปิดตั้งเวลาก่อนเอง
ฮาอึนเสนออะไร
- เปลี่ยนห้องในช่วงสอบ
- ทำความสะอาดครั้งใหญ่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ทิ้งหนังสือที่ไม่จำเป็น
- ช่วยกันจัดห้องทุกคืนคืนละสิบนาที ✓
ทำไมผู้เขียนจึงจัดห้องต่อเนื่องได้ทุกวัน
- ใช้เวลาสั้นจึงไม่เป็นภาระ ✓
- ฮาอึนบ่นทุกวัน
- การสอบจบลงหมดแล้ว
- ห้องเล็กจึงเสร็จเร็ว
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนชอบจัดห้องมาตั้งแต่แรก
- ตอนนี้มีแค่ฮาอึนที่เปิดตั้งเวลา
- เพราะจัดห้องจึงมีเวลาเรียนไม่พอ
- พอห้องเป็นระเบียบ ใจก็สบายขึ้น ✓
🛌 สุดสัปดาห์ที่ได้พักจริงๆ
저는 쉬는 날에도 뭔가 하지 않으면 시간을 낭비하는 것 같아 불안했어요.
แม้แต่วันหยุด ถ้าไม่ได้ทำอะไรสักอย่าง ฉันก็รู้สึกกระวนกระวายเหมือนเสียเวลาเปล่า
그래서 주말마다 자격증 공부나 밀린 집안일로 일정을 빈틈없이 채웠어요.
ทุกสุดสัปดาห์ฉันจึงอัดตารางแน่นเอี๊ยดด้วยการอ่านสอบใบรับรองหรืองานบ้านที่ค้างอยู่
그러다 보니 월요일 아침이면 오히려 더 지친 채로 출근하곤 했어요.
ผลก็คือพอเช้าวันจันทร์ ฉันกลับมักไปทำงานในสภาพที่เหนื่อยกว่าเดิม
제 얼굴을 본 도윤 선배는 이번 주말만큼은 아무것도 하지 말고 푹 쉬라고 했어요.
พอเห็นหน้าฉัน รุ่นพี่โดยุนก็บอกว่าอย่างน้อยสุดสัปดาห์นี้ไม่ต้องทำอะไร พักให้เต็มที่
선배가 하도 쉬라니까 저도 이번에는 계획표를 덮고 그냥 쉬어 보기로 했어요.
เพราะรุ่นพี่บอกให้พักอยู่นั่นแหละ ครั้งนี้ฉันจึงปิดตารางแผนงานแล้วตัดสินใจพักดูสักครั้ง
토요일에는 늦잠을 자고 오후에는 좋아하는 음악을 들으며 동네를 천천히 걸었어요.
วันเสาร์ฉันนอนตื่นสาย ตอนบ่ายก็ฟังเพลงที่ชอบพลางเดินเล่นช้าๆ รอบละแวกบ้าน
처음엔 죄책감이 들었지만 월요일 아침 몸과 마음이 놀랄 만큼 가벼웠어요.
ตอนแรกรู้สึกผิด แต่เช้าวันจันทร์ทั้งร่างกายและจิตใจกลับเบาสบายอย่างน่าประหลาดใจ
쉬는 것도 다음 주를 위한 준비라는 걸 이제야 알게 됐어요.
เพิ่งมารู้ตอนนี้เองว่าการพักผ่อนก็เป็นการเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์หน้า
รุ่นพี่โดยุนพูดอะไรกับผู้เขียน
- บอกให้อ่านสอบใบรับรองให้หนักขึ้น
- บอกให้สุดสัปดาห์ไม่ต้องทำอะไรแล้วพักผ่อน ✓
- บอกให้ทำงานบ้านที่ค้างให้เสร็จก่อน
- บอกให้มาทำงานแต่เช้าในวันจันทร์
ทำไมผู้เขียนจึงเหนื่อยกว่าเดิมทุกวันจันทร์
- นอนตื่นสายทุกวันเสาร์
- ทะเลาะกับรุ่นพี่บ่อย
- สุดสัปดาห์ก็ไม่พักแต่อัดตารางจนแน่น ✓
- ฟังเพลงนานเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- การพักผ่อนก็เป็นการเตรียมตัวที่จำเป็น ✓
- วันหยุดสุดสัปดาห์ต้องสอบใบรับรอง
- คำพูดของรุ่นพี่ผิดเสมอ
- การนอนตื่นสายไม่ดีต่อสุขภาพ
✍️ ห้านาทีกับหน้ากระดาษว่างเปล่า
저는 보고서든 편지든 첫 문장을 쓰기까지 시간이 아주 오래 걸리는 편이에요.
ไม่ว่าจะเป็นรายงานหรือจดหมาย ฉันมักใช้เวลานานมากกว่าจะเขียนประโยคแรกได้
잘 써야 한다는 생각에 빈 화면만 바라보다가 하루가 끝나기도 했어요.
เพราะคิดว่าต้องเขียนให้ดี บางครั้งฉันก็จ้องแต่หน้าจอว่างจนหมดวัน
그러다 동네 도서관의 글쓰기 모임에 나가게 됐는데 선생님의 방법이 특이했어요.
แล้วฉันก็ได้ไปเข้ากลุ่มการเขียนที่ห้องสมุดแถวบ้าน วิธีของครูที่นั่นแปลกดี
선생님은 수업이 시작되면 고치지도 지우지도 말고 오 분 동안 무조건 쓰게 하셨어요.
พอเริ่มเรียน ครูจะให้เราเขียนห้านาทีโดยไม่ต้องแก้และไม่ต้องลบเลย
제가 펜을 들고 머뭇거리자 선생님은 웃으며 “잘 쓰려고 하지 말고 일단 쓰자고요.”라고 다시 말씀하셨어요.
พอฉันถือปากกาแล้วลังเล ครูก็ยิ้มแล้วพูดอีกครั้งว่า “บอกแล้วไงคะ ไม่ต้องพยายามเขียนให้ดี เขียนไปก่อนเลย”
막상 쓰기 시작하니 오 분이 지나도 손이 멈추지 않았어요.
พอได้เริ่มเขียนจริงๆ ผ่านไปห้านาทีแล้วมือก็ยังไม่หยุด
시작이 어려웠던 건 능력이 부족해서가 아니라 처음부터 완벽하려는 마음 때문이었어요.
ที่เริ่มต้นยากไม่ใช่เพราะขาดความสามารถ แต่เป็นเพราะอยากสมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก
요즘은 일을 미루고 싶을 때마다 타이머를 오 분에 맞춰 두고 일단 시작해요.
ช่วงนี้ทุกครั้งที่อยากผัดวันประกันพรุ่ง ฉันจะตั้งเวลาไว้ห้านาทีแล้วเริ่มทำไปก่อน
ในกลุ่มการเขียน ครูให้ทำอะไร
- ให้แก้ประโยคแรกหลายๆ ครั้ง
- ให้เขียนไม่หยุดเป็นเวลาห้านาที ✓
- ให้อ่านงานเขียนของคนอื่น
- ให้เขียนรายงานที่บ้านมาส่ง
ทำไมผู้เขียนจึงเริ่มเขียนได้ยาก
- ไม่มีเรื่องจะเขียนเลย
- คอมพิวเตอร์เสียบ่อย
- อยากเขียนให้สมบูรณ์แบบตั้งแต่แรก ✓
- คาบเรียนการเขียนสั้นเกินไป
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ครูให้ลบประโยคที่ผิดทิ้ง
- ผู้เขียนหยุดเขียนหลังจากห้านาที
- กลุ่มการเขียนจัดที่บริษัท
- ช่วงนี้ผู้เขียนใช้ตั้งเวลาห้านาที ✓
🥎 นิสัยกัดเล็บของพ่อ
우리 아빠는 걱정이 있을 때마다 자기도 모르게 손톱을 물어뜯는 버릇이 있어요.
พ่อของฉันมีนิสัยกัดเล็บโดยไม่รู้ตัวทุกครั้งที่มีเรื่องกังวล
저는 그 모습을 볼 때마다 손톱 좀 그만 물어뜯으시라고 잔소리를 했어요.
ทุกครั้งที่เห็น ฉันก็บ่นให้พ่อเลิกกัดเล็บเสียที
하루는 뉴스를 보던 아빠가 또 손을 입에 대길래 “아빠, 그만 물어뜯으시라고요.” 하고 목소리를 높였어요.
วันหนึ่งระหว่างดูข่าว พ่อยกมือขึ้นปากอีก ฉันจึงขึ้นเสียงว่า “พ่อ บอกให้เลิกกัดไงคะ”
그러자 아빠는 머쓱하게 웃으며 자기도 모르게 그렇게 된다고 하셨어요.
พ่อยิ้มเจื่อนๆ แล้วบอกว่ามันเป็นไปเองโดยไม่รู้ตัว
그 말을 듣고 나니 무조건 하지 말라고만 한 것이 별 도움이 안 됐다는 걸 알았어요.
พอได้ยินอย่างนั้น ฉันก็รู้ว่าการเอาแต่ห้ามไม่ได้ช่วยอะไรนัก
그래서 다음 날 손에 쥐고 주무를 수 있는 말랑한 공을 사다 드렸어요.
วันรุ่งขึ้นฉันจึงซื้อลูกบอลนิ่มๆ ที่กำไว้ในมือแล้วบีบเล่นได้มาให้พ่อ
아빠는 불안할 때마다 공을 쥐었고 몇 달 뒤에는 손톱이 눈에 띄게 자라 있었어요.
พ่อกำลูกบอลทุกครั้งที่รู้สึกกังวล และไม่กี่เดือนต่อมาเล็บของพ่อก็ยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
버릇은 억지로 막기보다 다른 행동으로 바꿔 주는 편이 효과적이라는 걸 배웠어요.
ฉันได้เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนนิสัยเป็นการกระทำอย่างอื่นได้ผลกว่าการฝืนห้าม
ผู้เขียนซื้ออะไรให้พ่อ
- ลูกบอลนิ่มๆ ที่กำไว้ในมือได้ ✓
- กรรไกรเล็กๆ สำหรับตัดเล็บ
- โทรทัศน์เครื่องใหม่สำหรับดูข่าว
- ครีมรสขมสำหรับทามือ
ทำไมการบ่นของผู้เขียนจึงไม่ได้ผล
- พ่อไม่ได้ยินที่ผู้เขียนพูด
- พ่อไม่ชอบเล็บยาว
- พ่อทำไปโดยไม่รู้ตัว ✓
- ผู้เขียนแทบไม่เคยบ่น
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- นิสัยต้องดุเสียงดังถึงจะแก้ได้
- ควรเปลี่ยนนิสัยเป็นการกระทำอย่างอื่น ✓
- การดูข่าวทำให้กังวลมากขึ้น
- ไม่ควรบ่นพ่อแม่
🎤 หายใจก่อนการนำเสนอ
저는 사람들 앞에서 발표할 때마다 심장이 빨리 뛰고 목소리가 떨려요.
ทุกครั้งที่ต้องนำเสนอต่อหน้าคนอื่น หัวใจฉันจะเต้นเร็วและเสียงก็สั่น
그래서 중요한 발표를 앞두고 회사 근처의 저녁 요가 수업에 등록했어요.
ก่อนการนำเสนอครั้งสำคัญ ฉันจึงสมัครเรียนโยคะตอนเย็นใกล้ที่ทำงาน
선생님은 수업 때마다 들이마실 때보다 두 배쯤 천천히 숨을 내쉬라는데 저는 자꾸 숨을 참게 됐어요.
ทุกคาบครูบอกให้หายใจออกช้ากว่าตอนหายใจเข้าราวสองเท่า แต่ฉันกลับเผลอกลั้นหายใจอยู่เรื่อย
긴장하는 게 습관이 돼서 숨을 길게 내쉬는 것조차 어색했던 거예요.
ความตึงเครียดกลายเป็นนิสัยจนแม้แต่การหายใจออกยาวๆ ก็ยังรู้สึกเก้ๆ กังๆ
그래서 매일 자기 전에 오 분씩 누워서 호흡 연습을 했어요.
ฉันจึงนอนฝึกหายใจห้านาทีทุกคืนก่อนนอน
발표 날 아침, 대기실에서 천천히 숨을 내쉬니 떨리던 손이 조금씩 진정됐어요.
เช้าวันนำเสนอ พอฉันค่อยๆ หายใจออกในห้องรอ มือที่สั่นก็ค่อยๆ สงบลง
떨림이 완전히 사라지지는 않았지만 준비한 내용을 끝까지 말할 수 있었어요.
อาการสั่นไม่ได้หายไปหมด แต่ฉันก็พูดสิ่งที่เตรียมไว้ได้จนจบ
긴장을 없애기보다 다루는 법을 익히는 것이 더 현실적이라는 생각이 들어요.
ฉันคิดว่าการเรียนรู้วิธีรับมือกับความประหม่าสมจริงกว่าการพยายามกำจัดมันให้หมด
ครูโยคะสอนวิธีหายใจแบบไหน
- กลั้นหายใจนานๆ
- หายใจเข้าเร็วๆ
- หายใจทางปากอย่างเดียว
- หายใจออกช้าๆ ยาวๆ ✓
ทำไมตอนแรกผู้เขียนจึงหายใจออกยาวๆ ได้ยาก
- ความตึงเครียดกลายเป็นนิสัยไปแล้ว ✓
- คาบโยคะเร็วเกินไป
- คำอธิบายของครูเข้าใจยาก
- นอนไม่หลับเพราะเตรียมการนำเสนอ
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- คาบโยคะจัดใกล้บ้าน
- ผู้เขียนนำเสนอไม่จบ
- ฝึกหายใจทุกเช้า
- ในวันนำเสนอยังสั่นอยู่บ้าง ✓
🔋 ชาร์จพลังในความเงียบ
제 친구 수아는 사람을 만나면 힘이 나는 사람이에요.
ซูอาเพื่อนของฉันเป็นคนที่ได้พลังจากการพบปะผู้คน
반면에 저는 사람들과 오래 어울리고 나면 혼자 조용히 쉬어야 기운이 돌아와요.
ส่วนฉันกลับต้องพักเงียบๆ คนเดียวหลังจากอยู่กับผู้คนนานๆ พลังถึงจะกลับมา
이번 달에는 회식과 모임이 계속 이어져서 주말만 기다리고 있었어요.
เดือนนี้มีงานเลี้ยงบริษัทและนัดพบต่อเนื่องไม่หยุด ฉันจึงรอแต่วันหยุดสุดสัปดาห์
그런데 수아가 토요일에 친구들을 불러 같이 캠핑을 가자는데 저는 선뜻 대답할 수가 없었어요.
แต่ซูอาชวนให้เรียกเพื่อนๆ ไปตั้งแคมป์ด้วยกันวันเสาร์ ฉันตอบรับทันทีไม่ได้
예전 같으면 수아가 서운해할까 봐 무리해서라도 따라갔을 거예요.
ถ้าเป็นเมื่อก่อน ฉันคงฝืนตามไปเพราะกลัวซูอาจะน้อยใจ
이번에는 솔직하게 이번 주는 혼자 쉬고 싶다고 말하고 다음 달 캠핑은 꼭 함께하겠다고 약속했어요.
ครั้งนี้ฉันบอกตามตรงว่าสัปดาห์นี้อยากพักคนเดียว และสัญญาว่าการตั้งแคมป์เดือนหน้าจะไปด้วยแน่นอน
수아는 뜻밖에도 쉬는 방식이 다를 뿐이라며 흔쾌히 이해해 주었어요.
ไม่คาดคิดว่าซูอาจะเข้าใจอย่างเต็มใจ โดยบอกว่าเราแค่มีวิธีพักผ่อนต่างกันเท่านั้น
거절도 관계를 지키는 방법이 될 수 있다는 걸 그날 알게 됐어요.
วันนั้นฉันได้รู้ว่าการปฏิเสธก็เป็นวิธีรักษาความสัมพันธ์ได้เหมือนกัน
ซูอาเสนออะไรกับผู้เขียน
- ไปงานเลี้ยงบริษัทด้วยกัน
- ไปตั้งแคมป์ด้วยกันวันเสาร์ ✓
- พักผ่อนที่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ไปเที่ยวเดือนหน้า
ทำไมผู้เขียนจึงตอบรับทันทีไม่ได้
- ไม่มีอุปกรณ์ตั้งแคมป์เลย
- ไม่ค่อยถูกกับซูอา
- มีนัดเยอะจนอยากพักคนเดียว ✓
- ต้องไปทำงานวันเสาร์
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- การปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมาช่วยรักษาความสัมพันธ์ได้ ✓
- ต้องทำตามทุกข้อเสนอของเพื่อน
- การอยู่คนเดียวไม่ดีต่อสุขภาพ
- การตั้งแคมป์ต้องไปหลายคนถึงจะสนุก
🔍 การเป็นคนสมบูรณ์แบบสบายใจไหม
회사 사람들은 저에게 꼼꼼해서 실수가 없으니 부럽다고 자주 말해요.
คนที่บริษัทมักบอกฉันว่าอิจฉาที่ฉันละเอียดรอบคอบจนไม่เคยพลาด
한번은 신입 사원이 그렇게 완벽하게 일하면 마음이 편하시냐고 물었어요.
ครั้งหนึ่งพนักงานใหม่ถามฉันว่าทำงานได้สมบูรณ์แบบขนาดนั้นแล้วสบายใจไหม
저는 잠시 웃다가 “마음이 편하냐고요? 사실은 정반대예요.”라고 솔직하게 대답했어요.
ฉันหัวเราะอยู่ครู่หนึ่งแล้วตอบตามตรงว่า “ถามว่าสบายใจไหมเหรอ จริงๆ แล้วตรงกันข้ามเลย”
보고서 한 장을 내기 전에도 몇 번씩 다시 확인하느라 늘 퇴근이 늦었거든요.
เพราะแม้แต่ก่อนส่งรายงานแผ่นเดียว ฉันก็ตรวจซ้ำหลายรอบ เลยเลิกงานดึกตลอด
작은 실수 하나에도 며칠씩 마음이 쓰여서 잠을 설친 적도 많았어요.
แค่ความผิดพลาดเล็กๆ ครั้งเดียวก็ทำให้ฉันคิดมากอยู่หลายวัน นอนไม่ค่อยหลับบ่อยๆ
그래서 요즘은 일마다 중요도를 나누고 덜 중요한 일은 한 번만 확인하기로 했어요.
ช่วงนี้ฉันจึงแบ่งงานตามความสำคัญ และตัดสินใจว่างานที่สำคัญน้อยจะตรวจแค่ครั้งเดียว
처음엔 불안했지만 결과에 큰 차이가 없다는 걸 알고 나서 훨씬 여유가 생겼어요.
ตอนแรกก็กังวล แต่พอรู้ว่าผลลัพธ์ไม่ต่างกันมาก ก็รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาก
완벽함보다 적당함이 오래 일하는 데 더 도움이 된다고 믿게 되었어요.
ฉันเริ่มเชื่อว่าความพอดีช่วยให้ทำงานได้ยาวนานกว่าความสมบูรณ์แบบ
พนักงานใหม่ถามผู้เขียนว่าอะไร
- ถามว่าทำไมเลิกงานดึก
- ถามว่าทำงานสมบูรณ์แบบแล้วสบายใจไหม ✓
- ถามว่าเขียนรายงานอย่างไร
- ถามว่าเคยทำผิดพลาดไหม
ทำไมช่วงนี้ผู้เขียนจึงผ่อนคลายขึ้น
- พนักงานใหม่ทำงานแทนให้
- งานที่บริษัทลดลงมาก
- ตรวจงานที่สำคัญน้อยแค่ครั้งเดียว ✓
- ตรวจรายงานหลายรอบขึ้นอีก
จากเรื่องนี้รู้อะไรได้บ้าง
- ผู้เขียนไม่เคยกังวลเรื่องความผิดพลาดเลย
- ผู้เขียนเลิกงานเร็วเสมอ
- พนักงานใหม่เป็นคนสมบูรณ์แบบ
- เบื้องหลังความละเอียดรอบคอบมีภาระหนักอยู่ ✓
📓 เรื่องดีสามเรื่องของพี่สาว
취업 준비로 한동안 예민했던 언니가 요즘은 표정이 한결 밝아졌어요.
พี่สาวที่หงุดหงิดง่ายอยู่พักหนึ่งเพราะเตรียมหางาน ช่วงนี้สีหน้าสดใสขึ้นมาก
비결을 물어보니 매일 밤 잠들기 전에 좋았던 일 세 가지를 적는다고 했어요.
พอถามเคล็ดลับ พี่บอกว่าทุกคืนก่อนนอนจะเขียนเรื่องดีๆ สามเรื่อง
처음에는 적을 게 없어서 맛있는 커피를 마셨다는 것까지 썼대요.
พี่เล่าว่าตอนแรกไม่มีอะไรจะเขียน เลยเขียนแม้แต่ว่าได้ดื่มกาแฟอร่อย
그런데 한 달쯤 계속해 보니 하루 중에 좋은 일을 찾는 눈이 생기더래요.
แต่พี่บอกว่าพอทำต่อเนื่องราวหนึ่งเดือน ก็เริ่มมีสายตาที่มองหาเรื่องดีๆ ในแต่ละวัน
불합격 소식을 들은 날에도 친구의 위로 전화를 적으며 마음을 달랠 수 있었대요.
พี่เล่าว่าแม้ในวันที่ได้ข่าวว่าไม่ผ่าน ก็ยังปลอบใจตัวเองได้ด้วยการเขียนถึงโทรศัพท์ปลอบใจจากเพื่อน
그 이야기를 듣고 저도 작은 공책을 사서 따라 해 보기로 했어요.
พอได้ฟังแล้ว ฉันก็ซื้อสมุดเล่มเล็กมาลองทำตามบ้าง
아직 일주일밖에 안 됐지만 하루를 돌아보는 시간이 생각보다 따뜻해요.
เพิ่งผ่านไปแค่สัปดาห์เดียว แต่ช่วงเวลาที่ได้ทบทวนวันของตัวเองอบอุ่นกว่าที่คิด
좋은 일이 늘어난 게 아니라 그것을 알아차리는 힘이 자란 것 같아요.
ฉันคิดว่าไม่ใช่เรื่องดีเพิ่มขึ้น แต่เป็นความสามารถในการสังเกตเห็นมันที่เติบโตขึ้น
พี่สาวทำอะไรทุกคืน
- เขียนเรื่องดีๆ สามเรื่อง ✓
- โทรหาเพื่อนเพื่อขอกำลังใจ
- ดื่มกาแฟอร่อยหนึ่งแก้ว
- ตรวจเอกสารสมัครงานอีกครั้ง
ทำไมพี่สาวจึงปลอบใจตัวเองได้แม้ในวันที่ไม่ผ่าน
- ได้งานที่บริษัทอื่นทันที
- ผู้เขียนให้สมุดเป็นของขวัญ
- มีนิสัยมองหาเรื่องดีๆ แล้ว ✓
- วันนั้นไม่มีอะไรจะเขียน
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- การเตรียมหางานต้องทำคนเดียว
- ความสามารถในการสังเกตเห็นเรื่องดีฝึกฝนได้ ✓
- ต้องซื้อสมุดราคาแพง
- กาแฟทำให้อารมณ์ดีขึ้น
📅 สติกเกอร์บนปฏิทิน
올해 초에 저는 하루에 책을 열 쪽씩 읽겠다고 결심했어요.
ต้นปีนี้ฉันตั้งใจว่าจะอ่านหนังสือวันละสิบหน้า
하지만 작년처럼 며칠 만에 흐지부지될까 봐 걱정이 됐어요.
แต่ก็กังวลว่าจะเลิกกลางคันในไม่กี่วันเหมือนปีที่แล้ว
그래서 냉장고에 달력을 붙이고 읽은 날마다 작은 별 스티커를 붙였어요.
ฉันจึงติดปฏิทินไว้ที่ตู้เย็น แล้วแปะสติกเกอร์รูปดาวดวงเล็กทุกวันที่ได้อ่าน
별이 줄줄이 이어지자 그 줄을 끊기 싫어서라도 책을 펴게 됐어요.
พอดาวเรียงต่อกันเป็นแถว ฉันก็เปิดหนังสือแม้จะเพียงเพราะไม่อยากให้แถวนั้นขาด
설에 놀러 오신 할아버지께서 달력을 보시고 그게 정말 도움이 되느냐고 물으셨어요.
คุณปู่ที่มาเยี่ยมช่วงตรุษเกาหลีเห็นปฏิทินแล้วถามว่ามันช่วยได้จริงเหรอ
저는 웃으며 “그럼요, 도움이 되다마다요.”라고 대답했어요.
ฉันยิ้มแล้วตอบว่า “แน่นอนค่ะ ช่วยได้แน่ๆ”
작은 표시라도 눈에 보이면 스스로를 칭찬하는 기분이 들어서 계속할 힘이 생기거든요.
เพราะแม้จะเป็นเครื่องหมายเล็กๆ แต่ถ้ามองเห็นได้ ก็รู้สึกเหมือนได้ชมตัวเอง เลยมีแรงทำต่อ
할아버지도 다음 날부터 산책한 날에 스티커를 붙이기 시작하셨어요.
ตั้งแต่วันรุ่งขึ้น คุณปู่ก็เริ่มแปะสติกเกอร์ในวันที่ได้ไปเดินเล่นด้วย
ผู้เขียนทำอะไรในวันที่อ่านหนังสือ
- โทรหาคุณปู่
- จดจำนวนหน้าที่อ่านลงสมุด
- วางหนังสือไว้บนตู้เย็น
- แปะสติกเกอร์รูปดาวบนปฏิทิน ✓
ทำไมผู้เขียนจึงอ่านหนังสือต่อเนื่องได้
- เครื่องหมายที่มองเห็นได้เป็นแรงผลักดัน ✓
- คุณปู่ตรวจทุกวัน
- หนังสือที่อ่านสั้นมาก
- ปีที่แล้วก็ใช้วิธีเดียวกัน
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนเลิกอ่านหนังสือในไม่กี่วัน
- ปฏิทินติดอยู่ที่ประตูห้องของผู้เขียน
- คุณปู่บอกว่าสติกเกอร์ไม่มีประโยชน์
- คุณปู่ก็เริ่มแปะสติกเกอร์ด้วย ✓
📱 นิสัยชอบเปรียบเทียบ
요즘 많은 사람이 잠들기 전에 다른 사람의 사진을 넘겨 보며 하루를 마무리한다지요?
ได้ยินว่าสมัยนี้หลายคนปิดท้ายวันด้วยการไถดูรูปของคนอื่นก่อนนอน ใช่ไหม
저도 그랬는데 여행 사진이나 승진 소식을 볼 때마다 괜히 마음이 무거워졌어요.
ฉันก็เคยเป็นแบบนั้น แต่ทุกครั้งที่เห็นรูปเที่ยวหรือข่าวเลื่อนตำแหน่ง ใจก็หนักอึ้งขึ้นมาโดยไม่มีเหตุผล
남들의 가장 빛나는 순간과 저의 평범한 하루를 비교하고 있었던 거예요.
ที่แท้ฉันกำลังเอาช่วงเวลาที่เปล่งประกายที่สุดของคนอื่นมาเทียบกับวันธรรมดาของตัวเอง
그래서 한 달 동안 잠들기 전 삼십 분은 휴대폰 대신 종이책을 읽어 보기로 했어요.
ฉันจึงตัดสินใจว่าตลอดหนึ่งเดือน สามสิบนาทีก่อนนอนจะอ่านหนังสือเล่มแทนการเล่นโทรศัพท์
처음 며칠은 손이 저절로 휴대폰으로 갔지만 점점 그 시간이 기다려졌어요.
ช่วงสองสามวันแรกมือก็เอื้อมไปหาโทรศัพท์เอง แต่ค่อยๆ เริ่มรอคอยช่วงเวลานั้น
신기하게도 남과 비교하는 시간이 줄자 제 하루의 작은 성취가 눈에 들어왔어요.
น่าแปลกที่พอเวลาเปรียบเทียบกับคนอื่นลดลง ความสำเร็จเล็กๆ ในวันของฉันก็เริ่มเข้ามาในสายตา
비교는 끝이 없지만 어제의 나와 비교하면 오늘 조금 나아진 점을 찾을 수 있어요.
การเปรียบเทียบไม่มีที่สิ้นสุด แต่ถ้าเทียบกับตัวเองเมื่อวาน ก็จะพบว่าวันนี้ดีขึ้นตรงไหนบ้างนิดหน่อย
ผู้เขียนตัดสินใจทำอะไรในสามสิบนาทีก่อนนอน
- ดูรูปของเพื่อน
- อ่านหนังสือเล่ม ✓
- วางแผนเที่ยว
- เขียนไดอารี่
ทำไมใจของผู้เขียนจึงหนักอึ้ง
- สอบเลื่อนตำแหน่งไม่ผ่าน
- โกรธที่ไม่ได้ไปเที่ยว
- เอาตัวเองไปเทียบกับช่วงเวลาดีๆ ของคนอื่น ✓
- โทรศัพท์เสียบ่อย
ผู้เขียนต้องการบอกอะไรมากที่สุด
- เทียบกับตัวเองเมื่อวานดีกว่า ✓
- ต้องทิ้งโทรศัพท์ไปเลย
- ต้องดูรูปของคนอื่นทุกวัน
- หนังสือเล่มรบกวนการนอน
🕰️ สิบห้านาทีสำหรับความกังวล
저는 걱정이 많아서 일을 하다가도 자꾸 다른 생각에 빠지곤 했어요.
ฉันเป็นคนขี้กังวล แม้กำลังทำงานอยู่ก็มักจะเผลอคิดเรื่องอื่น
어느 날 동료 은비 씨에게 이런 고민을 털어놓았더니 뜻밖의 방법을 알려 주었어요.
วันหนึ่งฉันระบายเรื่องนี้กับคุณอึนบีเพื่อนร่วมงาน เธอก็บอกวิธีที่คาดไม่ถึงให้
매일 저녁 여덟 시에 딱 십오 분만 걱정하는 시간을 따로 정해 둔다는 거예요.
เธอบอกว่าทุกเย็นตอนสองทุ่มจะกันเวลาไว้สำหรับกังวลโดยเฉพาะแค่สิบห้านาที
저는 깜짝 놀라서 “걱정하는 시간을 일부러 만든다니요?”라고 되물었어요.
ฉันตกใจแล้วถามกลับว่า “ตั้งใจกันเวลาไว้กังวลเนี่ยนะคะ”
은비 씨는 낮에 걱정이 떠오르면 메모만 해 두고 그 시간에 한꺼번에 생각한다고 했어요.
คุณอึนบีบอกว่าถ้ากลางวันมีเรื่องกังวลผุดขึ้นมา ก็แค่จดไว้ แล้วไปคิดรวดเดียวในเวลานั้น
반신반의하며 따라 해 보니 저녁이 되면 메모한 걱정의 절반은 이미 별일 아니게 느껴졌어요.
ฉันลองทำตามแบบครึ่งเชื่อครึ่งไม่เชื่อ พอถึงตอนเย็น ครึ่งหนึ่งของเรื่องกังวลที่จดไว้ก็รู้สึกว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่แล้ว
덕분에 낮에는 일에 훨씬 더 집중할 수 있게 됐어요.
ด้วยเหตุนี้ ตอนกลางวันฉันจึงมีสมาธิกับงานได้มากขึ้นมาก
걱정을 없애려고 애쓰기보다 자리를 정해 주는 것도 방법이라는 걸 알았어요.
ฉันได้รู้ว่าแทนที่จะพยายามกำจัดความกังวล การกำหนดที่ทางให้มันก็เป็นวิธีหนึ่งเหมือนกัน
คุณอึนบีทำอย่างไรเมื่อมีเรื่องกังวลผุดขึ้นมาตอนกลางวัน
- เล่าให้เพื่อนร่วมงานฟังทันที
- แค่จดไว้ ✓
- หยุดงานแล้วไปเดินเล่น
- แก้ไขทันทีตรงนั้น
ทำไมผู้เขียนจึงมีสมาธิกับงานตอนกลางวันได้มากขึ้น
- เรื่องกังวลทั้งหมดได้รับการแก้ไขแล้ว
- คุณอึนบีช่วยทำงาน
- เลื่อนความกังวลไปไว้ในเวลาที่กำหนด ✓
- เลิกงานตอนสองทุ่ม
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนเชื่อในวิธีนั้นตั้งแต่แรก
- คุณอึนบีเป็นคนที่ไม่มีความกังวลเลย
- เวลาสำหรับกังวลกำหนดไว้ตอนเช้า
- ครึ่งหนึ่งของเรื่องกังวลที่จดไว้ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ✓
💬 พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อน
저는 실수를 하면 속으로 “왜 이것밖에 못 하지?” 하고 저 자신을 몰아세우곤 했어요.
เมื่อก่อนเวลาทำผิดพลาด ฉันมักจะต่อว่าตัวเองในใจว่า “ทำไมทำได้แค่นี้เอง”
그날도 회의 자료에 숫자를 잘못 적어서 하루 종일 기분이 가라앉아 있었어요.
วันนั้นก็เหมือนกัน ฉันเขียนตัวเลขผิดในเอกสารประชุม เลยรู้สึกหดหู่ไปทั้งวัน
퇴근길에 지호 선배가 “자기 자신을 친구처럼 대하면 마음이 더 빨리 회복된다지요?” 하고 물었어요.
ระหว่างทางกลับบ้าน รุ่นพี่จีโฮถามว่า “เขาว่ากันว่าถ้าปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อน ใจจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ใช่ไหม”
선배는 친구가 같은 실수를 했다면 뭐라고 말해 줬을지 생각해 보라고 했어요.
รุ่นพี่บอกให้ลองคิดดูว่า ถ้าเพื่อนทำผิดแบบเดียวกัน ฉันจะพูดอะไรกับเขา
저라면 분명히 누구나 실수할 수 있으니 다음에 다시 확인하면 된다고 말했을 거예요.
ถ้าเป็นฉัน คงจะบอกแน่ๆ ว่าใครๆ ก็ทำผิดพลาดได้ ครั้งหน้าแค่ตรวจดูอีกรอบก็พอ
그런데 정작 저 자신에게는 그런 말을 한 번도 해 준 적이 없었어요.
แต่กับตัวเอง ฉันกลับไม่เคยพูดแบบนั้นเลยสักครั้ง
그 후로는 실수했을 때 친구에게 말하듯 스스로에게 짧게 말을 건네요.
หลังจากนั้น เวลาทำผิดพลาด ฉันจะพูดกับตัวเองสั้นๆ เหมือนพูดกับเพื่อน
실수가 없어진 건 아니지만 다시 일어서는 속도는 훨씬 빨라졌어요.
ไม่ใช่ว่าความผิดพลาดจะหายไป แต่ฉันลุกขึ้นได้ใหม่เร็วขึ้นมาก
รุ่นพี่จีโฮแนะนำให้ทำอะไร
- พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อน ✓
- ทำเอกสารประชุมใหม่
- รายงานความผิดพลาดให้หัวหน้าทีม
- ไปพบเพื่อนหลังเลิกงาน
ทำไมผู้เขียนถึงรู้สึกหดหู่ไปทั้งวัน
- ถูกรุ่นพี่ดุอย่างหนัก
- ทะเลาะกับเพื่อน
- เขียนตัวเลขผิดในเอกสารประชุม ✓
- ไปประชุมสาย
จากเรื่องนี้ เราทราบอะไรได้บ้าง
- ตอนนี้ผู้เขียนไม่ทำผิดพลาดอีกแล้ว
- ถ้าใจดีกับตัวเอง จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ✓
- ต้องชี้ความผิดพลาดของเพื่อนอย่างเข้มงวด
- รุ่นพี่ไม่เคยทำผิดพลาดเลย
🖍️ ระบายสีหลังเลิกงาน
지난봄에는 회사 일이 많아서 퇴근하고 집에 와도 머릿속이 좀처럼 쉬지 않았어요.
ฤดูใบไม้ผลิที่แล้วงานที่บริษัทเยอะมาก ถึงจะเลิกงานกลับถึงบ้านแล้ว หัวก็ยังแทบไม่ได้พักเลย
단순한 그림에 색을 칠하면 잡생각이 줄어든대서 서점에서 어른을 위한 컬러링북을 한 권 샀어요.
ได้ยินมาว่าการระบายสีรูปง่ายๆ ช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านได้ ฉันจึงซื้อสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่มาหนึ่งเล่มที่ร้านหนังสือ
처음에는 어떤 색을 골라야 할지 고민하느라 오히려 시간이 더 걸렸어요.
ตอนแรกฉันมัวแต่ลังเลว่าจะเลือกสีไหนดี เลยกลับใช้เวลามากกว่าเดิม
그러다 색은 크게 신경 쓰지 않고 손이 가는 대로 칠해 보기로 했어요.
จากนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะไม่สนใจเรื่องสีมากนัก แล้วระบายไปตามที่มือพาไป
선 안을 천천히 채우다 보니 삼십 분이 금방 지나갔고 그날 있었던 일도 잠시 잊혔어요.
พอค่อยๆ ระบายสีในเส้นไปเรื่อยๆ สามสิบนาทีก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว และฉันก็ลืมเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนั้นไปชั่วขณะ
잘 칠했는지보다 한 가지 일에만 집중하는 시간이 있다는 것이 저에게는 더 중요했어요.
สำหรับฉัน การมีเวลาที่ได้จดจ่อกับสิ่งเดียวสำคัญกว่าการระบายสีได้สวยหรือไม่
지금은 다 칠한 그림이 스무 장이 넘어서 가끔 꺼내 보며 그동안의 저녁을 떠올려요.
ตอนนี้ฉันมีรูปที่ระบายเสร็จแล้วกว่ายี่สิบแผ่น บางครั้งก็หยิบออกมาดูและนึกถึงค่ำคืนที่ผ่านมา
ทำไมผู้เขียนถึงซื้อสมุดระบายสี
- พนักงานร้านหนังสือแนะนำอย่างหนักแน่น
- ตั้งใจจะเข้าประกวดวาดภาพ
- ได้รับเป็นของขวัญจากบริษัท
- ได้ยินมาว่าช่วยลดความคิดฟุ้งซ่าน ✓
ทำไมตอนแรกการระบายสีถึงใช้เวลานานกว่า
- ลังเลว่าจะเลือกสีไหน ✓
- รูปซับซ้อนเกินไป
- ดินสอสีไม่พอ
- เลิกงานดึก
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนยังคงใช้เวลาเลือกสีนาน
- เก็บไว้เฉพาะรูปที่ระบายสวย
- พอระบายสี หนึ่งชั่วโมงก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว
- เวลาที่ได้จดจ่อกับสิ่งเดียวเป็นสิ่งสำคัญ ✓
😴 ทำไมการนอนตื่นสายถึงไม่ช่วย
평일에는 늘 잠이 부족해서 주말이 되면 점심때까지 몰아서 자곤 했어요.
วันธรรมดาฉันนอนไม่พอตลอด พอถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็มักจะนอนชดเชยยาวไปจนถึงเที่ยง
그런데 이상하게도 그렇게 자고 나면 머리가 더 무겁고 하루가 금방 지나갔어요.
แต่แปลกที่พอนอนแบบนั้นแล้ว หัวกลับหนักกว่าเดิม และวันก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว
게다가 일요일 밤에는 잠이 오지 않아서 월요일이 더 힘들었어요.
นอกจากนี้ คืนวันอาทิตย์ยังนอนไม่หลับ ทำให้วันจันทร์ยิ่งเหนื่อยกว่าเดิม
아무리 주말에 열 시간을 잔대도 평일 리듬이 엉망이면 피로가 풀리지 않는다는 걸 알게 됐어요.
ฉันได้รู้ว่าต่อให้วันหยุดนอนสิบชั่วโมง ถ้าจังหวะชีวิตในวันธรรมดายุ่งเหยิง ความเหนื่อยล้าก็ไม่หายไป
그래서 주말에도 평일보다 한 시간 이상 늦게 일어나지 않기로 정했어요.
ฉันจึงตั้งกฎว่า แม้แต่วันหยุดก็จะไม่ตื่นสายกว่าวันธรรมดาเกินหนึ่งชั่วโมง
대신 평일 밤에는 열한 시가 되면 불을 끄고 휴대폰을 멀리 두었어요.
แต่ในคืนวันธรรมดา พอถึงห้าทุ่มฉันจะปิดไฟและวางมือถือไว้ไกลๆ
한 달쯤 지나자 알람이 울리기 전에 눈이 떠지는 날이 많아졌어요.
ผ่านไปราวหนึ่งเดือน วันที่ตื่นขึ้นมาก่อนนาฬิกาปลุกดังก็มีมากขึ้น
잠은 몰아서 채우는 것이 아니라 날마다 꾸준히 쌓는 것이라는 생각이 들어요.
ฉันคิดว่าการนอนไม่ใช่สิ่งที่ชดเชยทีเดียว แต่เป็นสิ่งที่ต้องสะสมอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
กฎใหม่ที่ผู้เขียนตั้งขึ้นคืออะไร
- วันหยุดนอนจนถึงเที่ยง
- วันหยุดก็ไม่ตื่นสายเกินไป ✓
- วันธรรมดาตั้งนาฬิกาปลุกหลายเวลา
- ฟังเพลงจากมือถือก่อนนอน
ทำไมผู้เขียนถึงรู้สึกว่าวันจันทร์เหนื่อยกว่า
- มีประชุมเช้าวันจันทร์
- วันหยุดตื่นเช้าเกินไป
- คืนวันอาทิตย์นอนไม่หลับ ✓
- เสียงนาฬิกาปลุกดังเกินไป
ผู้เขียนต้องการจะบอกอะไรมากที่สุด
- ต้องนอนให้เป็นเวลาทุกวัน ✓
- นอนไม่พอก็แค่นอนชดเชยวันหยุด
- มือถือเป็นเครื่องมือช่วยให้นอนหลับ
- เป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
🏃 วิ่งโดยไม่สนตัวเลข
달리기를 시작한 지 일 년이 되었을 무렵부터 저는 기록에 집착하기 시작했어요.
ตั้งแต่ช่วงที่เริ่มวิ่งมาได้หนึ่งปี ฉันก็เริ่มยึดติดกับสถิติ
매일 속도와 거리를 확인하고 전날보다 느리면 하루 종일 기분이 상했어요.
ฉันเช็กความเร็วและระยะทางทุกวัน ถ้าช้ากว่าเมื่อวานก็จะอารมณ์เสียไปทั้งวัน
어느새 달리기는 즐거운 취미가 아니라 매일 치러야 하는 시험처럼 느껴졌어요.
ไม่ทันรู้ตัว การวิ่งก็ไม่ใช่งานอดิเรกที่สนุกอีกต่อไป แต่รู้สึกเหมือนการสอบที่ต้องทำทุกวัน
몸도 마음도 이렇게 무거운데야 달리기가 즐거울 리가 없었죠.
ทั้งกายและใจหนักอึ้งขนาดนี้ การวิ่งจะสนุกได้อย่างไร
그래서 한 달 동안 시계를 집에 두고 기분 내키는 대로 달려 보기로 했어요.
ฉันจึงตัดสินใจทิ้งนาฬิกาไว้ที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้ววิ่งตามที่ใจอยาก
기록을 모르니 강가의 바람과 계절이 바뀌는 풍경이 비로소 눈에 들어왔어요.
พอไม่รู้สถิติ ฉันจึงได้สังเกตเห็นสายลมริมแม่น้ำและทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไปตามฤดูกาลเป็นครั้งแรก
신기하게도 한 달 뒤 오랜만에 재 본 기록은 오히려 조금 좋아져 있었어요.
น่าแปลกที่พอผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วลองจับเวลาอีกครั้ง สถิติกลับดีขึ้นเล็กน้อย
좋아하는 일을 오래 하려면 가끔은 숫자에서 눈을 떼야 한다고 생각해요.
ฉันคิดว่าถ้าอยากทำสิ่งที่ชอบไปได้นานๆ บางครั้งก็ต้องละสายตาจากตัวเลขบ้าง
ผู้เขียนทำอะไรตลอดหนึ่งเดือน
- บันทึกความเร็วและระยะทางทุกวัน
- วิ่งตามใจโดยไม่ใช้นาฬิกา ✓
- หยุดวิ่งไปเลย
- ซื้อนาฬิกาเรือนใหม่มาใส่วิ่ง
ทำไมผู้เขียนถึงไม่สนุกกับการวิ่ง
- ริมแม่น้ำลมแรงเกินไป
- ระยะทางที่วิ่งสั้นเกินไป
- ยึดติดกับสถิติจนรู้สึกเหมือนการสอบ ✓
- ไม่มีเพื่อนวิ่งด้วย
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ในที่สุดผู้เขียนก็เลิกวิ่ง
- ผู้เขียนไม่สนใจสถิติมาตั้งแต่แรก
- หนึ่งเดือนต่อมาสถิติแย่ลงมาก
- หนึ่งเดือนต่อมาสถิติดีขึ้นเล็กน้อย ✓
📻 นับหนึ่งถึงสิบ
저는 화가 나면 생각보다 말이 먼저 나가서 나중에 후회하는 일이 많았어요.
เวลาโกรธ ฉันมักจะพูดออกไปก่อนคิด แล้วมาเสียใจทีหลังบ่อยๆ
어느 날 저녁 라디오에서 한 청취자의 사연을 우연히 듣게 되었어요.
เย็นวันหนึ่ง ฉันบังเอิญได้ฟังเรื่องราวของผู้ฟังคนหนึ่งทางวิทยุ
그분도 욱하는 성격 때문에 가족과 자주 다퉜는데 한 가지 습관을 들였대요.
ได้ยินว่าคนคนนั้นก็มักทะเลาะกับครอบครัวเพราะเป็นคนใจร้อน แต่ได้ฝึกนิสัยอย่างหนึ่งขึ้นมา
진행자는 “그분은 화가 날 때마다 열까지 세고 말하니 다툼이 확 줄더랍니다.”라고 전했어요.
ผู้จัดรายการเล่าว่า “เขาบอกว่าทุกครั้งที่โกรธ ถ้านับถึงสิบก่อนแล้วค่อยพูด การทะเลาะก็ลดลงไปมากทีเดียว”
별 기대는 없었지만 다음 날 동생과 말다툼이 시작되려 할 때 저도 속으로 숫자를 세어 봤어요.
ฉันไม่ได้คาดหวังอะไรมาก แต่วันรุ่งขึ้นตอนที่กำลังจะเริ่มทะเลาะกับน้องชาย ฉันก็ลองนับเลขในใจดูบ้าง
여덟쯤 세었을 때 하려던 날카로운 말이 굳이 할 필요가 없는 말이라는 걸 알았어요.
พอนับไปถึงประมาณแปด ฉันก็รู้ว่าคำพูดแรงๆ ที่กำลังจะพูดออกไปนั้นไม่จำเป็นต้องพูดเลย
그날 우리는 목소리를 높이지 않고도 서로의 생각을 끝까지 들을 수 있었어요.
วันนั้นเราสามารถฟังความคิดของกันและกันจนจบได้ โดยไม่ต้องขึ้นเสียง
몇 초만 기다려도 하지 않아도 될 후회를 줄일 수 있다는 걸 이제는 믿어요.
ตอนนี้ฉันเชื่อแล้วว่า แค่รอเพียงไม่กี่วินาทีก็ช่วยลดความเสียใจที่ไม่จำเป็นได้
ผู้ฟังรายการวิทยุฝึกนิสัยอะไร
- นับถึงสิบในใจก่อนพูด ✓
- ออกไปเดินข้างนอกเวลาโกรธ
- เขียนจดหมายถึงครอบครัว
- ส่งเรื่องราวไปที่รายการวิทยุ
ทำไมผู้เขียนถึงไม่พูดคำพูดแรงๆ ออกไป
- น้องชายขอโทษก่อน
- ผู้จัดรายการวิทยุห้ามไว้
- ระหว่างนับก็รู้ว่าเป็นคำพูดที่ไม่จำเป็น ✓
- เจ็บคอจนพูดไม่ได้
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนส่งเรื่องราวไปที่รายการวิทยุด้วยตัวเอง
- ผู้เขียนทำตามวิธีที่ได้ยินจากวิทยุ ✓
- วันนั้นผู้เขียนกับน้องชายทะเลาะกันอย่างรุนแรง
- ผู้ฟังบอกว่าวิธีนับเลขไม่ได้ผล
🎣 แต่ละคนพักผ่อนในแบบของตัวเอง
요즘 주변에서 마음을 쉬게 하려고 명상을 배우는 사람이 부쩍 늘었어요.
ช่วงนี้คนรอบตัวที่เรียนการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
저도 권유를 받고 아버지와 함께 동네 문화센터의 명상 수업에 가 봤어요.
ฉันก็ได้รับคำชวนเหมือนกัน เลยลองไปเรียนสมาธิที่ศูนย์วัฒนธรรมในชุมชนกับพ่อ
수업이 끝나고 아버지는 “해 보니 좋기는 좋더라만 나한테는 낚시가 더 맞는 것 같구나.” 하셨어요.
หลังเลิกเรียน พ่อพูดว่า “ลองทำดูแล้วก็ดีอยู่หรอกนะ แต่พ่อว่าตกปลาเหมาะกับพ่อมากกว่า”
아버지에게는 강가에 조용히 앉아 물결을 바라보는 시간이 곧 명상이었던 거예요.
สำหรับพ่อ เวลาที่ได้นั่งเงียบๆ ริมแม่น้ำมองดูระลอกน้ำก็คือการทำสมาธินั่นเอง
반대로 저는 가만히 앉아 있기보다 손을 움직일 때 잡념이 사라지는 편이에요.
ตรงกันข้าม ฉันเป็นคนที่ความคิดฟุ้งซ่านจะหายไปเวลาได้ขยับมือ มากกว่าการนั่งนิ่งๆ
그래서 저는 뜨개질을 시작했고 아버지는 주말마다 다시 낚싯대를 챙기세요.
ฉันจึงเริ่มถักไหมพรม ส่วนพ่อก็กลับมาเตรียมคันเบ็ดทุกสุดสัปดาห์
남들이 좋다는 방법을 그대로 따르기보다 나에게 맞는 쉼을 찾는 것이 중요하다고 느꼈어요.
ฉันรู้สึกว่าการหาวิธีพักผ่อนที่เหมาะกับตัวเองสำคัญกว่าการทำตามวิธีที่คนอื่นบอกว่าดี
หลังเรียนสมาธิ พ่อพูดว่าอะไร
- บอกว่าจะเรียนสมาธิทุกสัปดาห์
- ชวนไปเรียนถักไหมพรมด้วยกัน
- บอกว่าการทำสมาธิไม่ได้ผลเลย
- บอกว่าการทำสมาธิก็ดี แต่ตกปลาเหมาะกับตัวเองมากกว่า ✓
ทำไมผู้เขียนถึงเริ่มถักไหมพรม
- ความคิดฟุ้งซ่านหายไปเวลาขยับมือ ✓
- พ่อแนะนำให้ถักไหมพรม
- ชั้นเรียนสมาธิถูกยกเลิก
- ไม่มีเวลาไปตกปลา
ผู้เขียนต้องการจะบอกอะไรมากที่สุด
- การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
- วันหยุดสุดสัปดาห์ควรไปตกปลากับครอบครัว
- การถักไหมพรมดีต่อผู้สูงอายุ
- ต้องหาวิธีพักผ่อนที่เหมาะกับตัวเอง ✓
📝 รายการของพรุ่งนี้ เขียนไว้ตั้งแต่คืนนี้
저는 아침마다 할 일이 머릿속에 한꺼번에 떠올라서 눈을 뜨자마자 마음이 급해졌어요.
ทุกเช้า เรื่องที่ต้องทำจะผุดขึ้นมาในหัวพร้อมกันหมด พอลืมตาขึ้นมาใจก็ร้อนรนทันที
이런 제 이야기를 들은 여동생 나연이는 전날 밤에 할 일을 적어 보라고 권했어요.
น้องสาวของฉันชื่อนายอนได้ฟังเรื่องนี้ ก็แนะนำให้ลองเขียนสิ่งที่ต้องทำไว้ตั้งแต่คืนก่อน
나연이는 “나도 해 봤는데 적어 두고 자니까 아침에 훨씬 덜 불안하더라니까는.” 하고 힘주어 말했어요.
นายอนพูดอย่างหนักแน่นว่า “ฉันก็เคยลองแล้วนะ พอเขียนไว้ก่อนนอน ตอนเช้าก็กังวลน้อยลงเยอะเลย บอกเลย!”
그날 밤 저는 다음 날 할 일을 중요한 순서대로 세 가지만 적어 두었어요.
คืนนั้นฉันเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นไว้แค่สามอย่าง เรียงตามความสำคัญ
종이에 옮겨 적고 나니 머릿속을 맴돌던 생각들이 조용해지는 느낌이었어요.
พอเขียนลงกระดาษแล้ว ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวก็รู้สึกเหมือนเงียบลง
다음 날 아침에는 목록을 한 번 보고 첫 번째 일부터 차분하게 시작할 수 있었어요.
เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันดูรายการหนึ่งรอบ แล้วก็เริ่มทำจากเรื่องแรกได้อย่างใจเย็น
이제 잠들기 전 오 분 동안 내일을 적는 것은 제게 빼놓을 수 없는 습관이 됐어요.
ตอนนี้ การใช้เวลาห้านาทีก่อนนอนเขียนเรื่องของพรุ่งนี้ได้กลายเป็นนิสัยที่ขาดไม่ได้ของฉันไปแล้ว
นายอนแนะนำให้ทำอะไร
- ตื่นแต่เช้า
- เขียนสิ่งที่ต้องทำไว้ตั้งแต่คืนก่อน ✓
- ลดจำนวนสิ่งที่ต้องทำ
- อ่านหนังสือก่อนนอน
ทำไมผู้เขียนถึงเริ่มงานตอนเช้าได้อย่างใจเย็น
- นายอนทำงานแทนให้
- ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้าไว้หลายเวลา
- เขียนสิ่งที่ต้องทำไว้ล่วงหน้า ✓
- ทำงานเสร็จหมดตั้งแต่คืนก่อน
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- นายอนก็เคยลองวิธีเดียวกันมาก่อน ✓
- ผู้เขียนเขียนสิ่งที่ต้องทำไว้สิบอย่าง
- ผู้เขียนเริ่มเขียนรายการตอนเช้า
- นายอนบอกว่าวิธีนี้ทำให้กังวล
☕ นัดที่ฉันเลื่อนมาตลอด
사회생활을 시작한 뒤로 저는 일과 집만 오가며 사람을 거의 만나지 않았어요.
ตั้งแต่เริ่มทำงาน ฉันก็เอาแต่ไปกลับระหว่างที่ทำงานกับบ้าน แทบไม่ได้เจอใครเลย
졸업할 무렵 대학 동기 태오가 한 달에 한 번은 꼭 보쟀는데 저는 바쁘다는 핑계로 번번이 미뤘어요.
ช่วงใกล้เรียนจบ แทโอเพื่อนรุ่นเดียวกันสมัยมหาวิทยาลัยชวนว่าเดือนละครั้งต้องเจอกันให้ได้ แต่ฉันก็อ้างว่ายุ่งแล้วเลื่อนออกไปทุกครั้ง
그러다 보니 주말에도 누구와 이야기할 일이 없어 점점 무기력해졌어요.
ผลก็คือแม้แต่วันหยุดก็ไม่มีใครให้คุยด้วย และฉันก็ค่อยๆ หมดเรี่ยวแรงลงเรื่อยๆ
어느 금요일 밤, 태오에게서 요즘 잘 지내냐는 짧은 문자가 왔어요.
คืนวันศุกร์หนึ่ง แทโอส่งข้อความสั้นๆ มาถามว่าช่วงนี้สบายดีไหม
이번에는 미루지 않고 바로 다음 날 동네 카페에서 만나기로 했어요.
ครั้งนี้ฉันไม่เลื่อน และนัดเจอกันวันรุ่งขึ้นทันทีที่ร้านกาแฟแถวบ้าน
별 이야기를 하지 않았는데도 헤어질 때는 몇 주 만에 처음으로 마음이 가벼워진 걸 느꼈어요.
แม้จะไม่ได้คุยเรื่องอะไรพิเศษ แต่ตอนแยกกัน ฉันรู้สึกใจเบาขึ้นเป็นครั้งแรกในรอบหลายสัปดาห์
우리는 이제 매달 마지막 토요일을 만나는 날로 정해 두었어요.
ตอนนี้เราตกลงกันให้วันเสาร์สุดท้ายของทุกเดือนเป็นวันนัดเจอกัน
바쁠수록 사람을 만나는 시간을 먼저 정해 두어야 한다는 걸 배웠어요.
ฉันได้เรียนรู้ว่ายิ่งยุ่งเท่าไร ก็ยิ่งต้องกำหนดเวลาเจอผู้คนไว้ก่อน
แทโอเสนออะไรตอนใกล้เรียนจบ
- ชวนเข้าทำงานบริษัทเดียวกัน
- ชวนให้เจอกันอย่างน้อยเดือนละครั้ง ✓
- ชวนให้ส่งข้อความหากันทุกวัน
- ชวนเปิดร้านกาแฟด้วยกัน
ทำไมผู้เขียนถึงหมดเรี่ยวแรง
- ทะเลาะกับแทโออย่างรุนแรง
- ลาออกจากบริษัท
- แทบไม่ได้เจอใคร ✓
- ทำงานที่ร้านกาแฟเป็นเวลานาน
ข้อใดตรงกับเนื้อหาของเรื่องนี้
- ผู้เขียนติดต่อแทโอก่อน
- ทั้งสองคุยเรื่องสำคัญกันที่ร้านกาแฟ
- ครั้งนี้ผู้เขียนก็เลื่อนนัดอีก
- ทั้งสองกำหนดวันเจอกันทุกเดือน ✓