Lecture en coréen — Habitudes

Après mon entrée dans l'entreprise, je croyais devoir tout régler seule.

Alors, même quand le travail s'accumulait, je restais tard le soir pour le régler en silence.

Un jour, Seoyeon, assise à côté de moi, a regardé mon visage et m'a demandé s'il n'y avait rien qu'elle puisse m'aider à faire.

À ce moment-là, craignant de paraître incompétente si je demandais de l'aide, « ça va » m'est sorti de la bouche en premier.

Mais ce soir-là, en y réfléchissant bien, j'ai compris que la seule raison de mon refus était la peur.

Le lendemain, j'ai pris mon courage à deux mains et lui ai demandé de prendre en charge une partie du travail de classement des données.

Seoyeon m'a remerciée de lui avoir fait confiance et m'a aidée avec plaisir.

J'ai appris à ce moment-là que demander de l'aide est aussi l'une des façons de bien faire son travail.

Quand la période d'examens est arrivée, ma chambre s'est tellement remplie de vêtements, de livres et de tasses qu'il n'y avait plus où poser le pied.

Plus la chambre était en désordre, plus mon esprit devenait confus, et il m'était difficile de me concentrer sur mes études.

N'en pouvant plus, ma colocataire Haeun a proposé que nous rangions ensemble juste dix minutes chaque soir.

Au début, je me demandais ce qu'un si court moment pourrait changer, mais nous avons réglé un minuteur et commencé.

Dix minutes, c'était plus court que je ne le pensais, alors nous avons pu continuer chaque jour sans que cela devienne un fardeau.

Après environ une semaine, le bureau a commencé à se dégager, et je passais moins de temps à chercher mes affaires en panique le matin.

Surtout, m'asseoir dans une chambre propre me donnait l'impression que même mon esprit s'apaisait.

Maintenant, j'allume le minuteur en premier, même sans que Haeun ne dise rien.

Même les jours de congé, j'étais anxieux de perdre mon temps si je ne faisais rien.

Alors, chaque week-end, je remplissais mon emploi du temps sans aucun vide avec des études pour des certifications ou des tâches ménagères en retard.

Du coup, le lundi matin, j'allais souvent au travail encore plus épuisé.

En voyant mon visage, Doyun, un collègue plus ancien, m'a dit de ne rien faire ce week-end-là et de bien me reposer.

Comme il insistait tant pour que je me repose, cette fois j'ai fermé mon planning et décidé de simplement me reposer.

Le samedi, j'ai fait la grasse matinée, et l'après-midi j'ai marché lentement dans le quartier en écoutant de la musique que j'aime.

Au début je me sentais coupable, mais le lundi matin mon corps et mon esprit étaient étonnamment légers.

Ce n'est que maintenant que j'ai compris que se reposer, c'est aussi se préparer pour la semaine suivante.

Que ce soit un rapport ou une lettre, il me faut en général énormément de temps avant d'écrire la première phrase.

En pensant qu'il fallait bien écrire, il m'arrivait de ne faire que regarder l'écran vide jusqu'à la fin de la journée.

C'est alors que j'ai commencé à aller à un atelier d'écriture à la bibliothèque du quartier, où la méthode du professeur était particulière.

Dès le début du cours, le professeur nous faisait écrire sans nous arrêter pendant cinq minutes, sans corriger ni effacer quoi que ce soit.

Comme j'hésitais, stylo en main, le professeur a souri et répété : « N'essayez pas de bien écrire, écrivons d'abord. »

Une fois que j'ai vraiment commencé à écrire, ma main ne s'est pas arrêtée même après les cinq minutes.

Si commencer était difficile, ce n'était pas par manque de capacité, mais parce que je voulais être parfait dès le début.

Ces jours-ci, chaque fois que j'ai envie de remettre quelque chose à plus tard, je règle un minuteur sur cinq minutes et je commence tout simplement.

Mon père a l'habitude de se ronger les ongles sans s'en rendre compte chaque fois qu'il est inquiet.

Chaque fois que je le voyais faire cela, je lui faisais des remarques pour qu'il arrête de se ronger les ongles.

Un jour, alors qu'il regardait les informations, papa a encore porté la main à sa bouche, alors j'ai élevé la voix : « Papa, je t'ai dit d'arrêter de te les ronger. »

Papa a alors souri d'un air gêné et a dit que cela lui arrivait sans qu'il s'en aperçoive.

En entendant cela, j'ai compris que lui dire simplement de ne pas le faire n'avait pas vraiment aidé.

Alors, le lendemain, je lui ai acheté une balle molle qu'il pouvait tenir et malaxer dans la main.

Papa serrait la balle chaque fois qu'il se sentait anxieux, et quelques mois plus tard ses ongles avaient visiblement poussé.

J'ai appris qu'il est plus efficace de remplacer une habitude par une autre action que de l'empêcher par la force.

Chaque fois que je fais une présentation devant des gens, mon cœur bat vite et ma voix tremble.

Alors, avant une présentation importante, je me suis inscrit à un cours de yoga en soirée près de mon bureau.

Le professeur nous dit à chaque cours d'expirer environ deux fois plus lentement que nous inspirons, mais j'avais tendance à retenir mon souffle.

Être tendu était devenu une telle habitude que même expirer longuement me semblait gênant.

Alors, chaque soir avant de dormir, je m'allongeais et pratiquais la respiration pendant cinq minutes.

Le matin de la présentation, en expirant lentement dans la salle d'attente, mes mains tremblantes se sont peu à peu calmées.

Le tremblement n'a pas complètement disparu, mais j'ai pu dire jusqu'au bout tout ce que j'avais préparé.

Je pense qu'apprendre à gérer la nervosité est plus réaliste que de vouloir la faire disparaître.

Mon amie Sua est le genre de personne qui retrouve de l'énergie en rencontrant des gens.

Moi, en revanche, après avoir passé longtemps avec des gens, il me faut me reposer seule et en silence pour retrouver mes forces.

Ce mois-ci, les repas d'entreprise et les réunions se sont enchaînés sans arrêt, alors je n'attendais que le week-end.

Mais Sua a proposé d'inviter des amis et d'aller faire du camping ensemble samedi, et je n'ai pas pu répondre tout de suite.

Autrefois, par crainte de la décevoir, j'y serais allée même en me forçant.

Cette fois, je lui ai dit honnêtement que je voulais me reposer seule cette semaine, et j'ai promis d'aller au camping avec elle le mois prochain sans faute.

Contre toute attente, Sua a compris sans peine, disant que nous avions simplement des façons différentes de nous reposer.

Ce jour-là, j'ai appris que refuser peut aussi être une façon de préserver une relation.

Au bureau, les gens me disent souvent qu'ils m'envient parce que je suis méticuleuse et que je ne fais jamais d'erreur.

Un jour, une nouvelle employée m'a demandé si travailler de façon si parfaite me procurait de la tranquillité d'esprit.

J'ai ri un instant, puis j'ai répondu honnêtement : « De la tranquillité, vous dites ? En fait, c'est tout le contraire. »

Même avant de remettre une seule page de rapport, je la vérifiais plusieurs fois, si bien que je quittais toujours le bureau tard.

Même une petite erreur me préoccupait pendant des jours, et il m'est souvent arrivé de mal dormir.

Alors, ces derniers temps, je classe les tâches par importance et j'ai décidé de ne vérifier qu'une seule fois celles qui comptent moins.

Au début, j'étais anxieuse, mais après avoir constaté que cela ne changeait pas grand-chose au résultat, j'ai gagné beaucoup plus de sérénité.

Je suis venue à croire que la modération aide plus que la perfection à travailler longtemps.

Ma grande sœur, qui avait été sur les nerfs pendant un temps à cause de sa recherche d'emploi, a l'air beaucoup plus joyeuse ces jours-ci.

Quand je lui ai demandé son secret, elle m'a dit qu'elle note trois bonnes choses chaque soir avant de s'endormir.

Elle m'a dit qu'au début elle n'avait rien à écrire, alors elle avait même noté qu'elle avait bu un bon café.

Mais après avoir continué pendant environ un mois, elle a développé, dit-elle, un œil pour repérer les bonnes choses de sa journée.

Même le jour où elle a appris qu'elle avait été refusée, elle a pu se réconforter en notant l'appel de soutien d'une amie.

En entendant cette histoire, j'ai moi aussi acheté un petit carnet et décidé d'essayer à mon tour.

Cela ne fait qu'une semaine, mais le moment où je repense à ma journée est plus réconfortant que je ne l'aurais cru.

Je pense que ce n'est pas que les bonnes choses ont augmenté, mais que ma capacité à les remarquer a grandi.

Au début de cette année, j'ai décidé de lire dix pages d'un livre chaque jour.

Mais j'avais peur que cela tombe à l'eau en quelques jours, comme l'année dernière.

Alors j'ai collé un calendrier sur le réfrigérateur et j'y ai mis un petit autocollant en forme d'étoile chaque jour où je lisais.

Quand les étoiles se sont alignées les unes après les autres, j'ai continué à ouvrir mon livre, même juste pour ne pas rompre la chaîne.

Quand mon grand-père est venu me voir pour le Nouvel An lunaire, il a vu le calendrier et m'a demandé si cela servait vraiment à quelque chose.

J'ai souri et répondu : « Bien sûr, ça aide énormément. »

Car même une petite marque, quand on peut la voir, donne l'impression de se féliciter soi-même, et cela redonne la force de continuer.

Dès le lendemain, mon grand-père a lui aussi commencé à coller des autocollants les jours où il se promenait.

De nos jours, beaucoup de gens terminent leur journée en faisant défiler les photos des autres avant de dormir, n'est-ce pas ?

C'était mon cas aussi, mais chaque fois que je voyais des photos de voyage ou des nouvelles de promotion, mon cœur devenait lourd sans raison précise.

Je comparais les moments les plus brillants des autres à ma journée ordinaire.

Alors, pendant un mois, j'ai décidé de lire un livre papier au lieu de regarder mon téléphone pendant les trente minutes avant de dormir.

Les premiers jours, ma main allait toute seule vers mon téléphone, mais peu à peu j'ai commencé à attendre ce moment avec impatience.

Curieusement, quand le temps passé à me comparer aux autres a diminué, j'ai commencé à remarquer les petites réussites de ma journée.

La comparaison n'a pas de fin, mais si on se compare à la personne qu'on était hier, on peut trouver en quoi on a un peu progressé aujourd'hui.

Je suis quelqu'un qui s'inquiète beaucoup, alors même en travaillant je me laissais souvent emporter par d'autres pensées.

Un jour, j'ai confié cela à ma collègue Eunbi, et elle m'a parlé d'une méthode inattendue.

Elle m'a dit qu'elle se réserve chaque soir à huit heures un moment, seulement quinze minutes, juste pour s'inquiéter.

Surprise, j'ai demandé : « Comment ça, on crée volontairement un moment pour s'inquiéter ? »

Eunbi m'a dit que lorsqu'un souci lui vient dans la journée, elle le note simplement et y pense en bloc à ce moment-là.

En l'essayant à moitié sceptique, j'ai remarqué que le soir, la moitié des soucis notés ne me semblaient déjà plus importants.

Grâce à cela, j'ai pu me concentrer beaucoup mieux sur le travail pendant la journée.

J'ai appris que donner une place fixe aux soucis, plutôt que de s'efforcer de les faire disparaître, est aussi une solution.

Quand je faisais une erreur, j'avais l'habitude de me malmener intérieurement en me disant : « Pourquoi je ne suis capable que de ça ? »

Ce jour-là aussi, j'avais écrit un chiffre erroné dans les documents de la réunion, et j'étais de mauvaise humeur toute la journée.

Sur le chemin du retour, mon collègue plus ancien Jiho m'a demandé : « On dit qu'on se remet plus vite si on se traite comme un ami, non ? »

Il m'a dit de réfléchir à ce que j'aurais dit à un ami s'il avait fait la même erreur.

Moi, j'aurais sûrement dit que tout le monde peut se tromper, et qu'il suffit de vérifier à nouveau la fois suivante.

Pourtant, je ne m'étais jamais dit une seule fois une chose pareille à moi-même.

Depuis, quand je fais une erreur, je m'adresse à moi-même quelques mots brefs, comme je le ferais pour un ami.

Je fais encore des erreurs, mais je me relève bien plus vite qu'avant.

Au printemps dernier, j'avais tellement de travail qu'une fois rentrée chez moi après le bureau, mon esprit ne se calmait presque jamais.

Comme on dit que colorier des dessins simples réduit les pensées parasites, j'ai acheté un livre de coloriage pour adultes dans une librairie.

Au début, cela me prenait encore plus de temps, car je me demandais sans cesse quelle couleur choisir.

Alors j'ai décidé de ne plus trop me soucier des couleurs et de colorier simplement selon l'envie de ma main.

En remplissant lentement l'intérieur des lignes, trente minutes sont passées en un clin d'œil, et j'ai oublié pour un moment ce qui s'était passé ce jour-là.

Plus que la qualité du coloriage, ce qui m'importait le plus, c'était d'avoir un moment pour me concentrer sur une seule chose.

Maintenant, j'ai plus de vingt dessins terminés, et je les ressors parfois pour me souvenir de ces soirées.

En semaine, je manquais toujours de sommeil, alors le week-end je dormais d'un trait jusqu'à midi pour rattraper.

Mais, curieusement, après avoir dormi ainsi, j'avais la tête plus lourde et la journée passait très vite.

De plus, le dimanche soir je n'arrivais pas à m'endormir, ce qui rendait le lundi encore plus difficile.

J'ai compris que, même en dormant dix heures le week-end, la fatigue ne disparaît pas si le rythme en semaine est en désordre.

Alors j'ai décidé de ne pas me lever plus d'une heure plus tard qu'en semaine, même le week-end.

En revanche, en semaine, j'éteignais la lumière à onze heures du soir et éloignais mon téléphone.

Après environ un mois, il y a eu de plus en plus de jours où je me réveillais avant que le réveil ne sonne.

Je pense que le sommeil n'est pas quelque chose qu'on rattrape d'un coup, mais quelque chose qu'on accumule patiemment chaque jour.

Vers l'époque où cela faisait un an que j'avais commencé à courir, j'ai commencé à devenir obsédé par mes chronos.

Je vérifiais chaque jour ma vitesse et ma distance, et si j'étais plus lent que la veille, j'étais de mauvaise humeur toute la journée.

Sans que je m'en rende compte, courir n'était plus un loisir agréable mais ressemblait à un examen à passer chaque jour.

Avec le corps et l'esprit aussi lourds, il n'y avait aucune chance que courir soit agréable.

Alors j'ai décidé de laisser ma montre à la maison pendant un mois et de courir selon mon envie du moment.

Ne connaissant plus mes chronos, j'ai enfin commencé à remarquer le vent sur la rivière et le paysage qui changeait avec les saisons.

Curieusement, un mois plus tard, quand j'ai mesuré mon temps après longtemps, il s'était en fait un peu amélioré.

Je pense que pour continuer longtemps à faire quelque chose qu'on aime, il faut parfois détourner le regard des chiffres.

Quand je me fâchais, les mots sortaient avant même que je réfléchisse, et je le regrettais souvent par la suite.

Un soir, j'ai entendu par hasard le témoignage d'un auditeur à la radio.

Cette personne aussi se disputait souvent avec sa famille à cause de son caractère emporté, mais elle avait pris une habitude.

L'animateur a rapporté : « Cette personne compte jusqu'à dix avant de parler chaque fois qu'elle se fâche, et les disputes ont nettement diminué, dit-elle. »

Je n'en attendais pas grand-chose, mais le lendemain, quand une dispute allait commencer avec mon petit frère, j'ai essayé moi aussi de compter intérieurement.

Vers huit, j'ai compris que les mots durs que j'allais dire n'avaient pas vraiment besoin d'être dits.

Ce jour-là, nous avons pu nous écouter jusqu'au bout sans élever la voix.

Je crois maintenant qu'attendre juste quelques secondes peut éviter des regrets inutiles.

Ces derniers temps, le nombre de personnes autour de moi qui apprennent la méditation pour reposer leur esprit a nettement augmenté.

On me l'a conseillé aussi, et je suis allé avec mon père à un cours de méditation au centre culturel du quartier.

Après le cours, mon père a dit : « En l'essayant, c'était bien, c'est vrai, mais je crois que la pêche me convient mieux. »

Pour mon père, le moment où il reste assis tranquillement au bord de la rivière à regarder les vaguelettes, c'était déjà de la méditation.

Moi, au contraire, je suis du genre dont les pensées parasites disparaissent plutôt quand je bouge les mains que lorsque je reste assis tranquille.

Alors j'ai commencé le tricot, et mon père prépare à nouveau sa canne à pêche chaque week-end.

J'ai senti qu'il est plus important de trouver le repos qui nous convient que de suivre à la lettre les méthodes que d'autres trouvent bonnes.

Chaque matin, toutes mes tâches me venaient en tête d'un coup, alors dès que j'ouvrais les yeux je me sentais pressée.

En entendant cela, ma petite sœur Nayeon m'a conseillé d'écrire les tâches du lendemain la veille au soir.

Nayeon a insisté : « Je l'ai essayé aussi, et en les notant avant de dormir, j'étais bien moins anxieuse le matin, je te le dis. »

Ce soir-là, j'ai noté seulement trois tâches pour le lendemain, par ordre d'importance.

Après les avoir transcrites sur papier, j'ai eu l'impression que les pensées qui tournaient dans ma tête s'apaisaient.

Le lendemain matin, j'ai pu regarder la liste une fois et commencer calmement par la première tâche.

Maintenant, passer cinq minutes avant de dormir à écrire le programme du lendemain est devenu pour moi une habitude incontournable.

Depuis que j'ai commencé à travailler, je n'allais qu'entre le bureau et la maison, et je ne voyais presque personne.

Vers l'époque de la remise des diplômes, mon camarade de fac Taeo avait proposé qu'on se voie absolument une fois par mois, mais je repoussais toujours sous prétexte d'être occupé.

À force, je n'avais personne à qui parler même le week-end, et je devenais peu à peu apathique.

Un vendredi soir, j'ai reçu un court message de Taeo me demandant comment j'allais ces derniers temps.

Cette fois, sans repousser, nous avons décidé de nous retrouver dès le lendemain dans un café du quartier.

Même si nous n'avons pas parlé de quoi que ce soit de spécial, en nous séparant j'ai senti mon cœur s'alléger pour la première fois depuis des semaines.

Nous avons maintenant fixé le dernier samedi de chaque mois comme jour pour nous voir.

J'ai appris que plus on est occupé, plus il faut réserver d'abord du temps pour voir les gens.