القراءة بالكورية — الصحة

يلعب مينهو كرة الصالات (فوتسال) مع زملائه في العمل كل عطلة نهاية أسبوع.

يوم السبت الماضي وصل إلى الملعب متأخرًا فشعر بالاستعجال.

لذلك ربط رباط حذائه بسرعة فقط واندفع مباشرة إلى المباراة من دون إحماء.

لكن قبل مرور عشر دقائق، التوى كاحله أثناء محاولته تفادي الكرة.

في المستشفى قال الطبيب إن أحد الأربطة قد تمدد قليلًا، وطلب منه الراحة لمدة أسبوعين.

وأوضح الطبيب أن التحرك المفاجئ عندما يكون الجسم متيبسًا يسهّل حدوث الإصابة.

منذ ذلك الحين، مهما تأخر مينهو، فإنه يمارس تمارين الإطالة لمدة عشر دقائق قبل كل مباراة دون استثناء.

في طفولتي، كنت ألعب الريشة الطائرة مع جدي كل صباح في حديقة الحي.

كان جدي متقدمًا في السن، لكنه كان يركض أطول مني بكثير.

وبعد انتهاء التمرين، كنا نجلس على مقعد ونتشارك شرب شاي الشعير البارد.

لكن بعد دخولي الجامعة والعمل في الشركة، اختفت الرياضة تدريجيًا من حياتي.

وقبل فترة، قيل لي في فحص طبي إن لياقتي البدنية تراجعت كثيرًا.

لذلك بدأت هذا الربيع أحمل المضرب من جديد وأذهب إلى تلك الحديقة.

عندما أتذكر تلك الصباحات التي قضيتها مع جدي، يشعر جسدي وقلبي بالخفة.

كانت سيون تنتظر بشوق سباق نصف الماراثون الذي تدربت من أجله بجد لمدة ثلاثة أشهر.

لكن قبل ثلاثة أيام من السباق، أصيبت فجأة بالحمى وبدأ جسدها كله يؤلمها.

عندما ذهبت إلى المستشفى تبين أنها مصابة بالإنفلونزا، وقال لها الطبيب إنها يجب أن ترتاح تمامًا لمدة خمسة أيام على الأقل.

في النهاية، لم تستطع سيون المشاركة في السباق الذي طالما انتظرته.

شعرت بالحزن، لكنها قررت اتباع نصيحة الطبيب بأن الإجهاد قد يطيل مدة المرض.

وبدلًا من ذلك، سجّلت في سباق آخر يُقام في الخريف، وارتاحت جيدًا في المنزل.

تقول سيون إنها تعلّمت من هذه التجربة أن الصحة تأتي أولًا قبل كل شيء.

كثيرًا ما يندهش من يبدأون ممارسة الرياضة لأول مرة عندما يشعرون بألم في جسدهم كله في اليوم التالي.

من الطبيعي أن تؤلم العضلات هكذا عند استخدامها فجأة وبكثرة بعد أن كانت غير مستخدمة عادة.

لكن كثيرًا من الناس يظنون أن الرياضة لا تناسبهم فيتوقفون عنها خلال أيام قليلة.

لكن هذا الألم يزول عادة من تلقاء نفسه بعد مرور أيام قليلة.

من الأفضل في البداية المشي الخفيف أو ممارسة الرياضة لفترة قصيرة لإعطاء الجسم وقتًا للتكيف.

وبالطبع، إذا استمر الألم أكثر من أسبوع أو حدث تورم كبير، فيجب مراجعة الطبيب.

بدلًا من الاستسلام فور الشعور بألم بسيط، من المهم بناء العادة تدريجيًا.

دخّن والدي لمدة ثلاثين عامًا.

طلبت منه العائلة مرات عديدة، لكنه كان دائمًا يقول إنه سيقلع في المرة القادمة فقط.

لكن في شتاء العام الماضي، كان يلهث حتى بعد صعود درجات قليلة، فذهب إلى المستشفى.

في اليوم الذي عاد فيه من الفحص، قال أبي: «سأقلع عن التدخين هذه المرة حتمًا».

سجّل أبي في عيادة الإقلاع عن التدخين في مركز الصحة العامة، وأصبح يحمل العلكة والماء بدلًا من السجائر.

كان كثير الانفعال في الأسابيع الأولى، لكن العائلة شجعته وبقيت إلى جانبه.

والآن مرّ أكثر من نصف عام على إقلاعه، وهو يمارس تسلق الجبال الخفيف في كل عطلة نهاية أسبوع.

يعمل جونسو جالسًا أمام الحاسوب لأكثر من عشر ساعات يوميًا.

في أحد الصباحات، انحنى ليغسل وجهه فشعر بألم في ظهره كأنه سينقسم إلى نصفين.

قالوا له في المستشفى إن عضلات ظهره ضعفت بسبب الجلوس بوضعية سيئة لفترة طويلة.

خضع جونسو للعلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع لمدة شهر.

نصحه المعالج بالوقوف كل ساعة وتمديد ظهره جيدًا.

لذلك ضبط جونسو منبهًا على هاتفه، ويقوم بتمارين الإطالة كلما رنّ.

أصبح لا يشعر بألم في ظهره تقريبًا هذه الأيام، فعاد قادرًا على العمل بارتياح.

في إحدى ليالي الأسبوع الماضي، خلد ابني تايو، البالغ من العمر ست سنوات، إلى النوم أبكر من المعتاد.

عندما لمست جبينه لأوقظه في الصباح، بدا أن حرارته ارتفعت كثيرًا أثناء الليل.

قست حرارته فتبين أنها تجاوزت ثمانية وثلاثين درجة، فأسرعت إلى طبيب الأطفال.

كانت عيادة طب الأطفال مكتظة بالأطفال والآباء حتى قبل أن تفتح أبوابها.

بعد انتظار نحو ساعة، تم فحصه وتبين أنه مصاب بالتهاب في الحلق.

نصحني الطبيب بإعطائه الدواء بانتظام وجعله يشرب الماء كثيرًا.

لحسن الحظ، انخفضت حرارة تايو خلال يومين واستطاع العودة إلى الروضة.

كانت يرين موظفة جديدة التحقت بالشركة منذ وقت قصير، لذا كانت دائمًا متوترة في العمل.

لأكثر من شهر، كانت تشعر بحرقة وألم في معدتها بعد الأكل، لكنها كانت تتحمل ذلك بصمت.

حتى في حفلات العشاء الجماعية، كانت تتظاهر بأن لا شيء يزعجها خشية أن يقلق زملاؤها الأقدم.

وفي أحد الأيام، اشتد الألم في الفجر بشدة حتى اضطرت للذهاب إلى غرفة الطوارئ.

أظهرت الفحوصات أنها مصابة بالتهاب في المعدة ناتج عن التوتر وعدم انتظام الوجبات.

في اليوم التالي، أخبرت رئيس الفريق بالحقيقة، فطلب منها أن ترتاح جيدًا بدلًا من أن يلومها.

أدركت يرين أن التحمل وحده ليس الحل عندما تكون مريضة.

ذهب هيون وو مع صديقه من الجامعة لأول مرة إلى مركز التبرع بالدم.

ظن أنهم سيسحبون الدم فورًا، لكن كان عليه أولًا تعبئة استمارة أسئلة عن حالته الصحية.

وبعد التحدث مع ممرضة وإجراء فحص ضغط الدم وفحص فقر الدم، استطاع أخيرًا التبرع بالدم.

لم يستطع صديقه للأسف التبرع بالدم لأنه تناول دواء البرد في اليوم السابق.

استلقى هيون وو على السرير وأنهى التبرع بأمان خلال نحو خمس عشرة دقيقة.

قالت الممرضة له ألا يمارس رياضة شاقة اليوم وأن يشرب كمية كافية من الماء.

شعر هيون وو بالفخر لأن دمه سيساعد شخصًا ما.

في الأسبوع الماضي، خضع زميلي في العمل سونغمين لعملية جراحية في الزائدة الدودية ودخل المستشفى.

بعد انتهاء الدوام، اشتريت سلة فواكه وذهبت لزيارته.

ظننت أنه سيكون متعبًا جدًا، لكن وجه سونغمين كان مشرقًا بشكل مفاجئ.

قال سونغمين وهو يبتسم: «طعام المستشفى جيد جدًا أكثر مما توقعت».

قال إنه طُلب منه المشي قليلًا في الممر ابتداءً من اليوم التالي للعملية.

لذلك مشينا معًا ببطء في الممر وتبادلنا الحديث عن أمور العمل.

ومن المقرر أن يعود سونغمين إلى العمل اعتبارًا من يوم الاثنين المقبل.

تذهب دايون إلى العمل بالدراجة منذ ثلاثة أشهر.

في البداية، جربت ذلك لأن مترو الصباح كان مزدحمًا جدًا.

لكن تبين أن ركوب الدراجة إلى العمل مفيد لأنه يمنحها تمرينًا رياضيًا ويوفر لها نفقات المواصلات أيضًا.

وعندما تتنفس هواء الصباح وتسير على طول النهر، يصبح مزاجها أكثر انتعاشًا.

وبالطبع، في أيام المطر أو تلوث الهواء الشديد، لا مفر من ركوب المترو.

من أجل السلامة، ترتدي دايون الخوذة دائمًا وتشغّل ضوء الدراجة ليلًا.

تحسنت لياقة دايون البدنية هذه الأيام، فلم تعد تلهث كثيرًا عند صعود الدرج.

كانت سوهي تظن أن اليوغا مجرد تمرين خفيف لتمديد الجسم.

لذلك لم تكن قلقة إطلاقًا عندما ذهبت مع صديقتها إلى أول درس يوغا.

لكن اليوغا، رغم أن حركاتها بطيئة، كانت تتطلب جهدًا أكبر بكثير مما توقعت.

وعندما حافظت على وضعية واحدة لمدة دقيقة، ارتجفت ذراعاها وساقاها وتصبب العرق منها.

طلبت منهم المعلمة التنفس ببطء وأداء الحركات بما يناسب أجسادهم.

عند انتهاء الدرس، كان جسدها متعبًا لكنها شعرت براحة غريبة في نفسها.

اشترت سوهي في ذلك اليوم اشتراكًا لمدة ثلاثة أشهر.

بدأت جدتي تعلم تنس الطاولة في مركز الرعاية الاجتماعية بالحي في العام الذي بلغت فيه السبعين من عمرها.

ولأن ركبتيها ضعيفتان ويصعب عليها المشي لمسافات طويلة، بحثت عن رياضة يمكن ممارستها في مكان واحد.

في البداية لم تكن تستطيع حتى ضرب الكرة بشكل صحيح، فشعرت بإحباط شديد.

لكنها تحسنت بسرعة بفضل حضورها ثلاث مرات أسبوعيًا من دون انقطاع.

لعبت تنس الطاولة مع جدتي الشهر الماضي، وكانت كراتها سريعة حقًا بالنسبة لشخص تعلّم منذ نصف عام فقط.

تقول جدتي إنها بفضل تنس الطاولة كوّنت أصدقاء كثيرين وأصبحت تنام جيدًا أيضًا.

وأنا أيضًا أنوي أن أتعلم تنس الطاولة بجدية من جدتي في هذه العطلة.

ازداد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو هذه الأيام.

أنا أيضًا بدأت ممارسة الرياضة في المنزل منذ العام الماضي لأن رسوم اشتراك النادي الرياضي كانت مرهقة.

صحيح أن ممارسة الرياضة في المنزل مريحة، لكن الاستمرار فيها كان أصعب مما توقعت.

فبوجود الأريكة والسرير قريبين جدًا، كنت أرغب في الراحة بمجرد الشعور بأدنى تعب.

وعلاوة على ذلك، لم يكن هناك من يصحح وضعيتي، فكدت أصاب ركبتي ذات مرة.

لذلك أذهب هذه الأيام مرة في الأسبوع إلى حصة جماعية في مركز رياضي قريب من منزلي.

الراحة أمر جيد، لكن أعتقد أن إيجاد الطريقة المناسبة لكل شخص أكثر أهمية.

منذ الشهر الماضي، كانت أمي تسعل بشدة كل ليلة.

لكن سواء نصحتها بزيارة الطبيب أم لا، كان واضحًا أنها ستقول إنها بخير.

فأمي من النوع الذي يتحمل أغلب الأمور قائلة إن تكاليف الطبيب مضيعة للمال.

لذلك طلبت منها هذه المرة أن ترافقني إلى موعدي الطبي، وحجزت لها موعدًا سرًا أيضًا.

لم تعرف أمي الحقيقة إلا عند وصولنا إلى المستشفى، فارتبكت لكنها خضعت للفحص في النهاية.

ولحسن الحظ لم يكن مرضًا خطيرًا، بل قالوا إن السعال ناتج عن ضعف في القصبات الهوائية.

بعد أسبوع من تناول الدواء، قلّ سعال أمي بشكل ملحوظ.

في شهر أغسطس الماضي، لعب جايمين كرة القدم مع أصدقاء ناديه في منتصف النهار.

بعد مرور نحو ثلاثين دقيقة، جلس أحد أصدقائه فجأة في منتصف الملعب.

بدا أنه مصاب بضربة شمس، إذ كان وجهه أحمر قانيًا ولم يكن يستطيع الكلام بشكل سليم.

نقل جايمين صديقه فورًا إلى الظل وفكّ ملابسه قليلًا.

مسح الأصدقاء الآخرون جسده بمنشفة مبللة بماء بارد واستدعوا سيارة إسعاف.

ولحسن الحظ، تماثل الصديق للشفاء بعد ساعات قليلة من تلقيه محلولًا وريديًا في المستشفى.

منذ ذلك الحين، قرر النادي أن يلعب في الصيف بعد غروب الشمس فقط.

عانت تشايون لعدة أشهر من صعوبة النوم ليلًا بسهولة.

فقد اعتادت مشاهدة مقاطع الفيديو على هاتفها لمدة ساعة أو ساعتين حتى بعد الاستلقاء في السرير.

وبسبب النظر إلى شاشة مضيئة حتى وقت متأخر من الليل، لم تكن تنام إلا بعد تجاوز الساعة الثالثة فجرًا.

ونتيجة لذلك كانت تشعر بالتعب دائمًا نهارًا وتغفو باستمرار في أثناء الحصص الدراسية.

وعندما ذهبت تشايون أخيرًا إلى الطبيب، نصحها بإبعاد الهاتف قبل ساعة من موعد نومها.

أصبحت تشايون تشحن هاتفها في غرفة المعيشة وتضع كتابًا ورقيًا بجانب سريرها.

وبعد نحو أسبوعين، زادت كثيرًا الأيام التي تنام فيها قبل منتصف الليل.

تغيّر أخي الصغير وو جين كثيرًا في الآونة الأخيرة.

يستيقظ كل يوم الساعة السادسة صباحًا، ويرتدي حذاءه الرياضي ويغادر المنزل.

يبدو أنه اتخذ قرارًا كبيرًا، إذ توقف عن أكل الرامين الذي كان يحبه وأصبح يأكل فقط صدور الدجاج والخضروات.

سألته بدافع الفضول فقال إنه يستعد لامتحان رجال الإطفاء.

قال إنه لكي يصبح المرء رجل إطفاء، يجب عليه اجتياز الاختبار الكتابي بالإضافة إلى اختبار اللياقة البدنية.

يسجّل وو جين يوميًا في دفتر أرقامه في تمارين البطن والجري الطويل.

وأنا أيضًا قررت الجري معه في الحديقة كل عطلة نهاية أسبوع لتشجيعه.

ذهبت نايون في عطلة نهاية الأسبوع الماضية مع أصدقائها إلى الشاطئ ولعبت كرة الطائرة الشاطئية طوال اليوم.

ظنت أن أشعة الشمس ستكون ضعيفة بسبب الجو الغائم، فلم تضع واقي الشمس.

لكن ابتداءً من تلك الليلة، تورم كتفاها ورقبتها واحمرّا وشعرت بحرقة شديدة منعتها من النوم.

وفي اليوم التالي، ذهبت إلى طبيب الجلدية الذي قال إنها حروق خفيفة ووصف لها مرهمًا.

وأوضح الطبيب أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تكون قوية حتى في الأيام الغائمة.

ندمت نايون وقالت إنها كان ينبغي أن تضع واقي الشمس حتى لو كان الأمر مزعجًا بعض الشيء.

منذ ذلك الحين، تضع نايون واقي الشمس دائمًا قبل الخروج حتى في الأيام الغائمة.

كان سيوو يصعد دائمًا بالمصعد إلى مكتبه في الطابق الثامن.

في أحد الصباحات، وبينما كان على وشك ركوب المصعد، رأى طابورًا طويلًا فقرر الصعود عبر السلم.

عند الوصول إلى الطابق الخامس تقريبًا، أصبح يلهث وشعر بثقل في ساقيه، مما فاجأه هو نفسه.

وإذ أدرك سيوو أنه لا يمارس رياضة كافية، بدأ من ذلك اليوم باستخدام السلم يوميًا.

اضطر للراحة في المنتصف خلال الأسابيع الأولى، لكن بعد مرور شهر أصبح قادرًا على الصعود من دون توقف.

والآن يحذو بعض زملائه حذوه فيصعدون وينزلون السلم وقت الغداء.

أدرك سيوو أنه يمكن ممارسة الرياضة في الحياة اليومية من دون تخصيص وقت إضافي لها.