القراءة بالكورية — العادات

بعد التحاقي بالشركة، كنت أعتقد أنه يجب عليّ حل كل شيء بمفردي.

لذلك، حتى عندما كانت الأعمال تتراكم، كنت أبقى حتى وقت متأخر من الليل وأتعامل معها بصمت.

وذات يوم، نظرت سيو يون، التي تجلس بجانبي، إلى وجهي وسألتني إن كان هناك ما تستطيع مساعدتي فيه.

وفي تلك اللحظة، خشيت أن أبدو عاجزًا إن طلبت المساعدة، فخرجت مني كلمة «أنا بخير» أولًا.

لكنني في تلك الليلة، بعد تفكير عميق، أدركت أن سبب رفضي لم يكن سوى الخوف.

وفي اليوم التالي، جمعت شجاعتي وطلبت منها أن تتقاسم معي جزءًا من عمل تنظيم البيانات.

شكرتني سيو يون على ثقتي بها وساعدتني عن طيب خاطر.

وفي تلك اللحظة تعلّمت أن طلب المساعدة أيضًا طريقة من طرق إتقان العمل.

عندما حلّت فترة الامتحانات، امتلأت غرفتي بالملابس والكتب والأكواب حتى لم يعد فيها موضع لقدم.

وكلما ازدادت الغرفة فوضى، ازداد تشتت ذهني، فصار التركيز على الدراسة صعبًا.

ولم تحتمل زميلتي في الغرفة هاأون ذلك أكثر، فاقترحت أن نرتّب الغرفة معًا لعشر دقائق فقط كل ليلة.

في البداية تساءلت عما قد يتغيّر بهذا القدر القليل، لكننا ضبطنا مؤقّتًا وبدأنا.

كانت العشر دقائق أقصر مما توقعت، فتمكنّا من الاستمرار يوميًا دون أن نشعر بالعبء.

وبعد نحو أسبوع، بدأ سطح المكتب يخلو، وقلّ ارتباكي في الصباح بحثًا عن أغراضي.

والأهم من ذلك، أن الجلوس في غرفة نظيفة أشعرني بأن ذهني أيضًا هدأ.

والآن أشغّل المؤقّت بنفسي أولًا حتى دون أن تقول هاأون شيئًا.

كنت أشعر بالقلق حتى في أيام إجازتي من أنني أهدر الوقت إن لم أفعل شيئًا.

لذلك كنت أملأ جدولي في كل عطلة نهاية أسبوع دون فراغ بدراسة الشهادات أو إنجاز أعمال المنزل المتراكمة.

ونتيجة لذلك، كنت أذهب إلى العمل صباح الإثنين وأنا أكثر إرهاقًا.

وعندما رأى زميلي الأقدم دويون وجهي، قال لي ألا أفعل شيئًا على الأقل في عطلة نهاية هذا الأسبوع وأن أرتاح جيدًا.

وبما أنه أصرّ كثيرًا على أن أرتاح، قررت هذه المرة أن أغلق جدول مهامي وأرتاح فحسب.

ويوم السبت استيقظت متأخرة، وفي فترة بعد الظهر تمشّيت ببطء في الحي وأنا أستمع إلى الموسيقى التي أحبها.

شعرت بالذنب في البداية، لكن صباح الإثنين شعرت بجسد وذهن خفيفين بشكل مدهش.

والآن فقط أدركت أن الراحة أيضًا نوع من الاستعداد للأسبوع القادم.

سواء كان تقريرًا أو رسالة، أستغرق عادة وقتًا طويلًا جدًا لكتابة الجملة الأولى.

وبدافع التفكير في ضرورة الكتابة الجيدة، كنت أحيانًا أحدّق في الشاشة الفارغة حتى ينتهي اليوم.

ثم بدأت بحضور نادٍ للكتابة في مكتبة الحي، وكانت طريقة المعلمة غريبة.

فعندما تبدأ الحصة، كانت المعلمة تجعلنا نكتب لخمس دقائق مهما كان، دون تصحيح أو محو.

وعندما ترددت وأنا أمسك قلمي، ابتسمت المعلمة وقالت مجددًا: «لا تحاولوا الكتابة بإتقان، فلنكتب فقط».

وعندما بدأت الكتابة فعليًا، لم تتوقف يدي حتى بعد مرور الدقائق الخمس.

لم تكن صعوبة البدء بسبب نقص قدرتي، بل بسبب رغبتي في الكمال منذ البداية.

هذه الأيام، كلما أردت تأجيل أمر ما، أضبط مؤقّتًا لخمس دقائق وأبدأ فورًا.

لأبي عادة قضم أظافره دون وعي كلما انتابه القلق.

وكنت في كل مرة أراه فيها كذلك، ألحّ عليه بالتوقف عن قضم أظافره.

وذات يوم، بينما كان أبي يشاهد الأخبار، رفع يده إلى فمه مجددًا، فرفعت صوتي قائلة: «يا أبي، قلت لك توقف عن قضمها».

فابتسم أبي بحرج وقال إن الأمر يحدث دون أن يشعر.

وبعد سماع ذلك، أدركت أن مجرد مطالبته بالتوقف لم يكن مفيدًا كثيرًا.

لذا اشتريت له في اليوم التالي كرة طرية يمكنه الإمساك بها وعصرها.

وصار أبي يعصر الكرة كلما شعر بالقلق، وبعد أشهر قليلة طالت أظافره بشكل ملحوظ.

وتعلمت أن استبدال العادة بسلوك آخر أكثر فعالية من محاولة منعها بالقوة.

كلما قدّمت عرضًا أمام الناس، يتسارع قلبي ويرتجف صوتي.

لذلك، قبل عرض تقديمي مهم، سجّلت في حصة يوغا مسائية بالقرب من الشركة.

وفي كل حصة كانت المعلمة تطلب منا الزفير ببطء يبلغ ضعف سرعة الشهيق تقريبًا، لكنني كنت أحبس أنفاسي بلا وعي.

صار التوتر عادة راسخة لدرجة أن مجرد الزفير لفترة طويلة بدا لي غريبًا.

لذلك كنت أستلقي كل ليلة قبل النوم وأتدرب على التنفس لمدة خمس دقائق.

وفي صباح يوم العرض، عندما زفرت ببطء في غرفة الانتظار، هدأت يداي المرتجفتان شيئًا فشيئًا.

لم يختفِ الارتجاف تمامًا، لكنني تمكنت من قول كل ما أعددته حتى النهاية.

أعتقد أن تعلّم كيفية التعامل مع التوتر أكثر واقعية من محاولة التخلص منه.

صديقتي سوآ من النوع الذي يستمد طاقته من لقاء الناس.

أما أنا، فأحتاج بعد قضاء وقت طويل مع الناس إلى الراحة بهدوء وحدي لاستعادة طاقتي.

وفي هذا الشهر توالت حفلات العشاء الجماعية واللقاءات، فكنت أنتظر عطلة نهاية الأسبوع فقط.

لكن سوآ اقترحت دعوة الأصدقاء والذهاب معًا للتخييم يوم السبت، فلم أستطع الإجابة فورًا.

في السابق، كنت سأرافقها حتى لو أرهقني ذلك خشية أن تشعر بالإحباط.

لكنني هذه المرة أخبرتها بصراحة أنني أرغب في الراحة وحدي هذا الأسبوع، ووعدتها بالمشاركة حتمًا في رحلة التخييم الشهر القادم.

وبشكل مفاجئ، تفهّمت سوآ الأمر بسهولة قائلة إن طريقتينا في الراحة مختلفتان لا أكثر.

وفي ذلك اليوم تعلّمت أن الرفض أيضًا يمكن أن يكون وسيلة للحفاظ على العلاقة.

كثيرًا ما يقول لي زملائي في العمل إنهم يحسدونني لأنني دقيقة ولا أخطئ.

وذات مرة، سألني موظف جديد إن كان العمل بهذا الإتقان يمنحني راحة البال.

ابتسمت للحظة ثم أجبته بصراحة: «راحة البال؟ الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا».

فحتى قبل تسليم صفحة واحدة من تقرير، كنت أراجعها عدة مرات، لذا كنت دائمًا أغادر العمل متأخرة.

وكان الخطأ الصغير الواحد يشغل بالي لأيام، وكثيرًا ما كنت أعاني من قلة النوم.

لذلك صرت هذه الأيام أصنّف المهام بحسب أهميتها، وقررت مراجعة الأقل أهمية مرة واحدة فقط.

شعرت بالقلق في البداية، لكن بعد أن أدركت أن ذلك لا يُحدث فرقًا كبيرًا في النتائج، شعرت بارتياح أكبر بكثير.

وصرت أؤمن بأن «القدر الكافي» أكثر فائدة من الكمال في الاستمرار بالعمل لفترة طويلة.

أختي الكبرى، التي كانت متوترة لفترة بسبب التحضير للتوظيف، صارت ملامحها أكثر إشراقًا هذه الأيام.

وعندما سألتها عن سرّها، قالت إنها تكتب كل ليلة قبل النوم ثلاثة أشياء جيدة حدثت معها.

وقالت إنه لم يكن لديها في البداية ما تكتبه، حتى إنها كتبت أنها شربت قهوة لذيذة.

لكنها قالت إنها بعد الاستمرار في ذلك لمدة شهر تقريبًا، اكتسبت عينًا قادرة على اكتشاف الأشياء الجيدة في يومها.

وحتى في اليوم الذي علمت فيه برفضها، تمكنت من تهدئة نفسها بكتابة اتصال هاتفي مواسٍ من صديقتها.

وبعد سماع ذلك، اشتريت أنا أيضًا دفترًا صغيرًا وقررت تجربة الأمر.

لم يمرّ سوى أسبوع واحد، لكن وقت مراجعة يومي أصبح أكثر دفئًا مما توقعت.

أعتقد أن الأشياء الجيدة لم تزدد، بل نمت القدرة على ملاحظتها.

في بداية هذا العام، عزمت على قراءة عشر صفحات من كتاب يوميًا.

لكنني كنت قلقة من أن ينتهي الأمر بعد أيام قليلة كما حدث العام الماضي.

لذلك علّقت تقويمًا على الثلاجة ولصقت ملصق نجمة صغيرة في كل يوم أقرأ فيه.

ومع توالي النجوم وتتابعها، صرت أفتح الكتاب ولو لمجرد عدم رغبتي في قطع هذا التسلسل.

وعندما زارنا جدي خلال عطلة Seollal، رأى التقويم وسألني إن كان ذلك مفيدًا حقًا.

ابتسمت وأجبته: «بالطبع، إنه مفيد جدًا».

لأن مجرد رؤية علامة صغيرة بالعين تمنحك شعورًا بمدح نفسك، وهذا يولّد القوة للاستمرار.

ومنذ اليوم التالي، بدأ جدي أيضًا بلصق ملصقات في الأيام التي يمشي فيها.

في هذه الأيام، ينهي كثير من الناس يومهم بتصفح صور الآخرين قبل النوم، أليس كذلك؟

وكنت أفعل ذلك أيضًا، لكن كلما رأيت صور سفر أو أخبار ترقية لأحدهم، كان قلبي يثقل دون سبب.

كنت أقارن أبرز لحظات الآخرين بيومي العادي.

لذلك قررت لمدة شهر أن أقرأ كتابًا ورقيًا بدلًا من الهاتف خلال الثلاثين دقيقة التي تسبق النوم.

في الأيام الأولى كانت يدي تمتد إلى الهاتف تلقائيًا، لكنني بدأت تدريجيًا أترقب ذلك الوقت.

والمدهش أنه كلما قلّ الوقت الذي أقضيه في مقارنة نفسي بالآخرين، بدأت ألاحظ الإنجازات الصغيرة في يومي.

المقارنة لا نهاية لها، لكن إذا قارنت نفسك بذاتك بالأمس، يمكنك أن تجد تحسنًا طفيفًا اليوم.

أنا كثيرة القلق، لذا كنت أنشغل بأفكار أخرى حتى أثناء العمل.

وذات يوم، باحت لزميلتي أون بي بهذا الهمّ، فأخبرتني بطريقة غير متوقعة.

قالت إنها تخصص كل مساء الساعة الثامنة خمس عشرة دقيقة فقط للقلق.

فاندهشت وسألتها: «تقصدين أنك تخصصين وقتًا للقلق عمدًا؟».

قالت أون بي إنها إذا خطر لها قلق خلال النهار، تكتفي بتدوينه وتفكر في كل ذلك دفعة واحدة في ذلك الوقت المحدد.

جربت ذلك بين التصديق والشك، وبحلول المساء، بدا نصف المخاوف التي دونتها غير مهم على الإطلاق.

وبفضل ذلك، صرت أركّز في عملي بشكل أفضل كثيرًا خلال النهار.

وتعلّمت أن تخصيص مكان للقلق، بدلًا من محاولة التخلص منه، هو أيضًا طريقة فعالة.

عندما كنت أرتكب خطأ، كنت ألوم نفسي داخليًا قائلة: «لماذا لا أستطيع إلا هذا القدر؟».

في ذلك اليوم أيضًا، كتبت رقمًا خاطئًا في مستندات الاجتماع، فشعرت بالإحباط طوال اليوم.

وفي طريق العودة، سألني زميلي الأقدم جيهو: «يقولون إن القلب يتعافى أسرع إذا عاملت نفسك كصديق، أليس كذلك؟».

طلب مني أن أفكر فيما كنت سأقوله لو ارتكب صديق الخطأ نفسه.

ولا شك أنني كنت سأقول له إن أي شخص قد يخطئ، ويكفي أن يتحقق مرة أخرى في المرة القادمة.

لكنني لم أقل مثل هذا الكلام لنفسي ولو مرة واحدة.

ومنذ ذلك الحين، عندما أخطئ، أوجّه لنفسي كلمات قصيرة كما لو كنت أتحدث إلى صديق.

لم تختفِ أخطائي، لكنني أستعيد توازني بسرعة أكبر بكثير.

في الربيع الماضي كان العمل كثيرًا جدًا، حتى إنني حتى بعد العودة إلى المنزل لم يكن ذهني يهدأ أبدًا.

وبما أن تلوين الرسوم البسيطة يقلل من الأفكار المشتتة كما يُقال، اشتريت كتاب تلوين للكبار من المكتبة.

في البداية استغرقت وقتًا أطول لأنني كنت أتردد كثيرًا في اختيار الألوان.

فقررت ألا أهتم كثيرًا بالألوان وأن ألوّن كيفما تحركت يدي.

وأثناء تلويني ببطء داخل الخطوط، مرت ثلاثون دقيقة بسرعة، ونسيت للحظة ما حدث في ذلك اليوم.

وكان الأهم بالنسبة لي ليس مدى إتقان التلوين، بل وجود وقت أركّز فيه على شيء واحد فقط.

والآن لديّ أكثر من عشرين رسمة ملوّنة، وأحيانًا أخرجها وأتذكر تلك الأمسيات.

كنت دائمًا أعاني من قلة النوم في أيام الأسبوع، لذا كنت أعوّض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع بالنوم حتى وقت الغداء.

لكن الغريب أنني بعد ذلك النوم كنت أشعر برأس أثقل ويمر اليوم بسرعة.

وفوق ذلك، لم يكن يغلبني النعاس ليلة الأحد، فكان الإثنين أصعب.

أدركت أنه مهما نمت عشر ساعات في عطلة نهاية الأسبوع، فإن التعب لن يزول إذا كان إيقاع أيام الأسبوع مضطربًا.

لذلك قررت ألا أستيقظ متأخرة عن موعد أيام الأسبوع بأكثر من ساعة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

وفي المقابل، صرت أطفئ الأنوار في الساعة الحادية عشرة ليالي أيام الأسبوع وأضع هاتفي بعيدًا.

وبعد نحو شهر، ازدادت الأيام التي أستيقظ فيها قبل رنين المنبه.

وصرت أعتقد أن النوم ليس شيئًا يُعوَّض دفعة واحدة، بل يُبنى بثبات يومًا بعد يوم.

عندما مر عام على بدئي بالجري، بدأت أتعلق بشدة بأرقام إنجازاتي.

كنت أتحقق من سرعتي والمسافة التي قطعتها كل يوم، وإذا كنت أبطأ من اليوم السابق، كنت أقضي يومي بمزاج سيئ.

ومن دون أن أشعر، لم يعد الجري هواية ممتعة بل بدا وكأنه اختبار يومي يجب اجتيازه.

ومع هذا الثقل في جسدي وذهني، لم يكن من الممكن أن يكون الجري ممتعًا.

لذلك قررت ترك ساعتي في المنزل لمدة شهر والجري حسب مزاجي.

وبما أنني لم أعرف أرقامي، بدأت أخيرًا ألاحظ نسيم النهر والمناظر المتغيرة مع الفصول.

والمدهش أنه عند قياس الأداء مجددًا بعد شهر، تحسن رقمي قليلًا.

أعتقد أنه للاستمرار في فعل ما تحب لفترة طويلة، عليك أحيانًا أن ترفع عينيك عن الأرقام.

عندما كنت أغضب، كانت الكلمات تسبق التفكير، وكثيرًا ما كنت أندم لاحقًا.

وذات مساء، سمعت صدفة قصة أحد المستمعين على الراديو.

كان ذلك المستمع أيضًا كثير الجدال مع عائلته بسبب طبعه الحاد، لكنه اكتسب عادة معينة.

قال مقدّم البرنامج: «يُقال إن ذلك المستمع كان يعدّ حتى عشرة كلما غضب قبل أن يتكلم، فقلّت الخلافات بشكل كبير».

لم أتوقع الكثير، لكن في اليوم التالي، عندما كاد يبدأ جدال مع أخي الصغير، عددت في سرّي أيضًا.

وعند الرقم ثمانية تقريبًا، أدركت أن الكلمات الحادة التي كنت سأقولها لم تكن ضرورية على الإطلاق.

في ذلك اليوم، تمكنّا من الاستماع إلى أفكار بعضنا حتى النهاية دون رفع أصواتنا.

والآن أؤمن بأن الانتظار بضع ثوانٍ فقط يمكن أن يجنّبك ندمًا لا داعي له.

في الآونة الأخيرة، ازداد كثيرًا عدد من حولي ممن يتعلمون التأمل لإراحة أذهانهم.

وشجعني أحدهم على التجربة أيضًا، فذهبت مع أبي إلى حصة تأمل في مركز ثقافي قريب من المنزل.

وبعد انتهاء الحصة، قال أبي: «جرّبتها وكانت جيدة فعلًا، لكن أظن أن الصيد أنسب لي».

بالنسبة لأبي، كان الجلوس بهدوء عند النهر ومراقبة الأمواج هو التأمل بعينه.

أما أنا، فأنتمي إلى النوع الذي تتبدد أفكاره المشتتة عند تحريك يديه لا عند الجلوس ساكنًا.

لذلك بدأت بالحياكة، وعاد أبي لتحضير صنارته كل عطلة نهاية أسبوع.

شعرت أن إيجاد طريقة الراحة التي تناسبك أهم من مجرد اتباع ما يقول الآخرون إنه جيد.

كانت كل المهام تخطر ببالي دفعة واحدة كل صباح، فأشعر بالاستعجال بمجرد فتح عينيّ.

وعندما سمعت أختي الصغرى نايون بذلك، اقترحت عليّ كتابة المهام في الليلة السابقة.

قالت نايون بحزم: «جرّبت ذلك أيضًا، وعندما أكتب الأشياء قبل النوم، أشعر بقلق أقل بكثير في الصباح، صدّقيني».

في تلك الليلة، كتبت ثلاث مهام فقط لليوم التالي مرتبة بحسب أهميتها.

وبعد نقلها إلى الورق، شعرت وكأن الأفكار التي كانت تدور في رأسي قد هدأت.

وفي صباح اليوم التالي، نظرت إلى القائمة مرة واحدة واستطعت البدء بهدوء من المهمة الأولى.

والآن، أصبح قضاء خمس دقائق قبل النوم في كتابة مهام الغد عادة لا غنى عنها بالنسبة لي.

بعد أن بدأت العمل، صرت أتنقل فقط بين العمل والمنزل، ولا ألتقي بأحد تقريبًا.

حول وقت التخرج، اقترح عليّ زميلي في الجامعة تايو أن نلتقي مرة واحدة على الأقل كل شهر، لكنني كنت أؤجل ذلك مرارًا بحجة الانشغال.

ونتيجة لذلك، لم يكن لديّ من أتحدث إليه حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فصرت أفقد حيويتي تدريجيًا.

وذات ليلة جمعة، وصلتني رسالة قصيرة من تايو يسأل عن أحوالي.

هذه المرة لم أؤجل الأمر، واتفقنا على اللقاء في اليوم التالي مباشرة في مقهى الحي.

ومع أننا لم نتحدث عن أي شيء خاص، شعرت عند الوداع بخفة في قلبي لأول مرة منذ أسابيع.

والآن حددنا آخر سبت من كل شهر موعدًا للقائنا.

تعلّمت أنه كلما ازداد انشغالك، كان عليك تخصيص وقت للقاء الناس أولًا.